陳式太極拳 談陳式太極拳的練法

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責編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:10

  陳式太極拳有著非常悠久的歷史,適當的練習陳式太極拳對我們的身體健康是非常有利的,但是我們要掌握正確的練拳方法。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來了解一下吧!

  談陳式太極拳的練法

  生活中想要將陳式太極拳練好就要積極了解陳式太極拳正確的練法,這樣才能更加有效的掌握其動作要領。

  一、意念

  一是松與靜,二是靜與意,三是意與氣。

一是松與靜,二是靜與意,三是意與氣

  二、肢體

  上肢體

  腰到肩,肩到肘,肘到手,手到指節(jié)節(jié)貫串。

  下肢體

  腰到膝,膝到腳,腳到指,腰為身體中心線。

  三、動作要領

  虛領頂勁、含胸塌腰、虛實轉換,陰陽變換剛柔相濟。

  陳式太極拳,是一項集各家拳法精華而創(chuàng)作,它的意義不僅中老年能夠練習,年青人更可以練習,而且隨處可練。不僅能夠起到鍛煉身體的作用,也會起到防身的效果,是延年易壽佳活動項目。

  打拳,要明知拳中情理,認真理會,潛心學習,在練習太極拳時,一定要做到,上招之終,下招之始,意思是說,每打一招一式都會有終點和起點,終點結束方接起點,不能打一半而接下式。

  打拳時,上招之終必待神氣十足,而后接得住。當接上招時,上勢已足,余神留于界外是下招之機已動,于上招之未而后下招接住上招而起,是為結構。

  不但合之以勢,而且先合之以神,神氣與上招無間方為高??傊?,神氣不能散。

  陳式太極拳的練習步驟

  1.動寓靜之內,靜寓動之中

  練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣,引動鼓蕩。

  《拳論》說:靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學認為腎為先天之根,內藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。

  靜可以說是練習的重要事宜,只有在清靜的條件下,才能夠有助于氣的旺盛與收藏。從而可以運行好五臟六腑,養(yǎng)其身。

  2.注意身法

  初練太極拳,不應要求過高,操之過急,就和初學寫字一樣,能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。

  初學練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可。

  至于不可避免出現的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現象,不宜深究。

  但運行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

  每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求,從頭至足,一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳,再練習一個時期,就可以通過這一階段而進入第二階段了。

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