長期練習(xí)陳式太極拳會潛移默化的使我們的內(nèi)在發(fā)生變化,陳式太極拳的好處是非常多的,適當(dāng)?shù)木毩?xí)有利我們的身心健康。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來了解一下吧!

  陳式太極拳動作的內(nèi)在表現(xiàn)

  虛領(lǐng)頂勁

陳式太極拳虛領(lǐng)頂勁是身法要領(lǐng)之一,人們在打拳頂勁領(lǐng)起的時候就會感到精神百倍,氣質(zhì)非凡,所以說練拳練功是非常重要的。

陳式太極拳虛領(lǐng)頂勁是身法要領(lǐng)之一

  虛領(lǐng)頂勁做的好,一是精神飽滿,二是活血通脈,三是身法拉長,四是靈活敏感,總之有利于練習(xí)太極拳松活彈抖的勁力。

  我們試看,在任何動物在搏斗時,首先都是先把頭部抬起,表現(xiàn)出強壯好斗的心態(tài)。太極拳所練者,氣也,神也,如頂勁不領(lǐng)起,毫無生機可言,則練功行拳無法做到“活潑潑毫無滯機”。頂勁領(lǐng)起虛靈不昧,則無遲重之虞。

  久練太極拳者,功夫到一定程度,頭頂上總有一種若隱若現(xiàn)若在若逝的上提感覺,頂門霧照,精神自足,丹田飽滿,下盤實而輕靈。甚至感到一股力量自頭頂貫下的感覺,這是虛領(lǐng)頂勁的一種程度。

  含胸塌腰

  想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳基本的知識和要領(lǐng),動作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本,行拳練功明拳明理,練習(xí)規(guī)則嚴(yán)格遵守。

  含胸塌腰其主要的要領(lǐng),表現(xiàn)為開胯屈膝的同時胸脯向內(nèi)微微含住,使其胸部肌肉完全保持放松狀態(tài),腰胯內(nèi)斂,心氣下降,腰勁自然下塌。

  含胸與塌腰實質(zhì)上是栩輔相承、同時進(jìn)行的。只有含胸,腰勁才能自然下塌,周身血脈流暢無阻,要塌腰,必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行,而要互為前提,互為照應(yīng)。

  練習(xí)太極拳,含胸是表明勁要合住,力能貫足,勁含的住,力才能不散,如果胸部外挺,必會引起氣擁胸表,呼吸不暢,致使身體上重下輕,腳跟浮而不穩(wěn),重心偏差。

  浮,重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住,卻不是緊緊收閉,而要“胸虛如磐”?!度摗氛f。“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元,如磐折如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛。”

  “胸間松開,胸一松,全體舒暢,不可有心,亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住,不可令橫氣填于胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底,即不能,亦當(dāng)卸至丹田”。

  也就是說在氣未能貫注周身時,即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。 那么為什么要在練習(xí)拳時講究塌腰呢?塌腰不可弓腰,弓腰成駝背,經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓,氣血不通,塌腰又不可軟,軟則失去靈勁活勁。

  《拳論》說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時,“腰勁貴下去,貴堅實。”

  “腰以上氣往上行,腰以下氣往下行,似上下兩奪之勢,其實一氣貫通,并行不悖”。 含胸塌腰,有利于周身骨節(jié)放松開張,身體能夠保持重心下沉,穩(wěn)固堅定,同時丹田內(nèi)氣容易上下自如,上至百會穴,下沉丹田之氣也可順利達(dá)于涌泉。

  陳式太極拳的技術(shù)特點

  一、動作纏繞,式式相連

  就是運動如纏絲,在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機失勢是病。因此,在運動中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動作之間沒有斷續(xù)處。

  二、剛?cè)嵯酀?,快慢相間

  初學(xué)太極拳一定要求慢,動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會,才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練,可以加快速度。

  練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?、快慢相間特點,在實戰(zhàn)練習(xí)中,需做到剛中有柔,柔中有剛,穿插到快慢之間。

  轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運勁到落點時快??炻嚅g也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。

  三、對稱協(xié)調(diào),姿勢圓滿

  做到這一點,要注意五個方面,一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對拉拔長,曲中求直。

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