練習(xí)太極拳24式對(duì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)是非常重要的,太極拳24式的練習(xí)一定要掌握一定的方法,這樣對(duì)身體的健康才是非常有利的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳24式來了解一下吧!

  太極拳24預(yù)備式的練習(xí)方法

  練習(xí)太極拳24式首先就要練習(xí)預(yù)備式,在傳統(tǒng)的太極拳中是沒有預(yù)備式的,有的人將其稱為“無極勢(shì)”或“太極勢(shì)”。

  但是,在實(shí)際的練習(xí)和表演中,以及有的教學(xué)書如《太極拳人門》,都習(xí)慣從兩腳并立開始練習(xí),這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān),我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整。

  拳論說:“無極形者,即尋常不動(dòng)之立正姿勢(shì)也。”暗合“太極者無極而生”之理,表明太極拳中靜為無極,動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理,故增加此勢(shì)。

  并步站立

  身體要保持自然的站立,并且兩腿跟要保持并攏,兩腳尖也向前自然并攏,當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。

  兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態(tài),掌心向內(nèi),輕貼大腿兩側(cè)腿中線。

兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態(tài),掌心向內(nèi),輕貼大腿兩側(cè)腿中線

  實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突,頭頂虛領(lǐng),下頰微收,口閉齒扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目視前方。

  外形要求

  保持正確的身型技術(shù)要求,做到頭頂虛領(lǐng),項(xiàng)部松豎,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌輕撐,胸含背拔,腰松臀斂等。

  此要求貫穿始終,以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線,兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行,稱為“四平一豎”,即拳中要求的“中正安舒”。

  內(nèi)意活動(dòng)

  思想活動(dòng)平緩,注意力集中在拳上,排除其他雜念。,可以默想動(dòng)作外形要求,或者想丹田部位,達(dá)到心靜。

  待心靜后,意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感,引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng),不需強(qiáng)求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式,一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸,從只注意呼氣不管吸氣,到完全的拳勢(shì)呼吸。

  其中,可以采用順、逆兩種呼吸法,這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn),不要過分強(qiáng)求。

  技擊作用

  “拳藝以沉著為本”,此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì),以靜御動(dòng),待機(jī)而動(dòng)。

  太極拳24式的練習(xí)

  心靜

  心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動(dòng),隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。

  心靜是練好太極拳的基礎(chǔ),心靜可以放松,排空雜念,打完整套拳法后,會(huì)感到心情愉悅。

  身靈

  身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。周身俱要相隨。

  有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長(zhǎng)短,毫發(fā)無差。前進(jìn)后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

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