喜歡打陳氏太極拳的朋友有很多，通過(guò)練習(xí)陳氏太極拳，我們可以有效的鍛煉身體，讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯。今天，我們就和大家跟著陳氏太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)下如何練習(xí)陳氏太極拳，大家也可以跟著相關(guān)的教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。
下面，我們就先和大家一起從太極拳的學(xué)習(xí)方法開(kāi)始了解吧!練習(xí)陳氏太極拳首先要對(duì)我們的學(xué)習(xí)要點(diǎn)非常的了解才行。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡(jiǎn)至繁
初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來(lái)做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
太極拳的練習(xí)非常講究速度和呼吸的配合，練習(xí)的時(shí)候一定要從簡(jiǎn)單的太極拳呼吸開(kāi)始入手，越練越慢才行。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽(yáng)呼
上面我們說(shuō)到的太極拳的呼吸，這里要強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)的呼吸也要從簡(jiǎn)單的陰陽(yáng)結(jié)合來(lái)看，我們的練習(xí)非常講究呼吸的節(jié)奏。
太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽(yáng)為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒(méi)有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來(lái)說(shuō)，在練習(xí)的過(guò)程中兩個(gè)好做到一致。
在一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽(yáng)，為呼氣。
拳勢(shì)呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢(shì)變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。
行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽(yáng)呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開(kāi)呼。
怎樣練習(xí)陳氏太極拳
一、動(dòng)作要柔順圓活
有很多人都說(shuō)陳式太極拳容易學(xué)習(xí)，而且它的動(dòng)作優(yōu)美。
以采挒肘靠四隅勁為輔，用勁方法以纏絲勁為主，以發(fā)勁為輔;動(dòng)作力求柔順，外形具有緩、柔、穩(wěn)的特色?！?/p>
對(duì)如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運(yùn)動(dòng)。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。
