陳式太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，也是太極拳中的重要門(mén)派。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，武術(shù)便有拳譜。小編今天為您推薦陳式太極拳老架一路74式拳譜，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳譜吧!
陳式太極拳老架一路的特點(diǎn)
學(xué)習(xí)陳式太極拳首先要細(xì)細(xì)研究一番，陳式太極拳的特點(diǎn)很多，我們跟隨著太極拳譜一起學(xué)習(xí)下吧!
1、周身一家
周身一家是太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個(gè)方面。
學(xué)習(xí)太極拳，就和做事一樣，要有大局觀(guān)，不能只顧學(xué)好某一方面。
如何才能做到周身一家呢?首先要身如鐘鼎，然后內(nèi)外結(jié)合，主要訓(xùn)練方法是內(nèi)三合和外三合。
內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會(huì)再一提，感覺(jué)就不一樣了。第三，千身備五弓。
“一身備五弓”的五弓是脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽(yáng)關(guān);上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關(guān)節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關(guān)節(jié)是弓背。每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn)，而是展開(kāi)的。
2、松散通空
有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習(xí)練秘法就是練“三道氣圈”這是直接練習(xí)松散通空的保密之法。
想要學(xué)好這個(gè)秘法，就要大家在日常訓(xùn)練中多注意，修煉太極拳貴在堅(jiān)持，只有這樣才能掌握太極真功夫。
如何進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個(gè)三道氣圈的形象來(lái)等練得有了基礎(chǔ)，自然就會(huì)有感覺(jué)，到后自然而然形成了“其大無(wú)外、其小無(wú)內(nèi)”的彌漫圈。
3、內(nèi)外相合
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球，在球內(nèi)有一個(gè)水平線(xiàn)和垂直線(xiàn)相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。
胸椎前側(cè)的十字線(xiàn)交叉點(diǎn)即是身體的中心點(diǎn)，這是練習(xí)太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來(lái)才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。
4、節(jié)節(jié)貫穿
陳式太極拳講究節(jié)節(jié)貫穿，說(shuō)的是無(wú)論演練單個(gè)招式還是整套動(dòng)作，都要做到以腰為軸，勁力傳導(dǎo)要一節(jié)一節(jié)傳送，不能越位。
所以有的老拳師在教學(xué)時(shí)總是講逢動(dòng)必動(dòng)腰，腰是中樞，腰把四肢穿起來(lái)，而太極拳的招式不是四肢運(yùn)動(dòng)，而是以腰為軸的的節(jié)節(jié)貫穿運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳老架一路74式拳譜
第1式太極起勢(shì)
第2式金剛搗碓
第3式懶扎衣
第4式六封四閉
第5式單鞭
第6式金剛搗碓
第7式白鵝亮翅
第8式斜行
