胯在身體上起著轉(zhuǎn)換的作用,胯在太極拳練習(xí)中也非常重要。小編今天和您一起探討一下胯,太極拳的特點(diǎn)是靈活變化,太極拳教程有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳要懂得開(kāi)胯
在練習(xí)太極拳的時(shí)候要學(xué)會(huì)開(kāi)胯,太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都要舒展大方,如何落落大方,開(kāi)胯很關(guān)鍵。
“開(kāi)胯”的要求有兩層意思
一是機(jī)械性開(kāi)胯
每天要拉胯、壓胯,有正壓、側(cè)壓等,再就是拉大馬步。兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn),以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習(xí)一段時(shí)間,可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開(kāi)變長(zhǎng),具有一定韌性。
二是內(nèi)功性開(kāi)胯
在機(jī)械性開(kāi)胯基礎(chǔ)上,通過(guò)意念,兩膝先外展后微微內(nèi)合,胯根松開(kāi),用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開(kāi)放、旋轉(zhuǎn)、整合起來(lái),帶動(dòng)全身骨骼運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)太極拳要求心靜體松,如何真正的做到放松,這是在開(kāi)胯的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
比如,在盤(pán)架子中做陳式太極拳單鞭勢(shì)、斜形拗步勢(shì)、前膛拗步勢(shì)時(shí),右(左)膝外展旋轉(zhuǎn),以身領(lǐng)手,丹田運(yùn)轉(zhuǎn),勢(shì)子結(jié)束時(shí)兩膝微微內(nèi)合,使胯撐開(kāi),上下相隨,外形如城墻之拱門(mén),達(dá)到了“胯撐襠圓”的要求。
這里還要注意一個(gè)問(wèn)題,胯開(kāi)不是胯岔、胯撇、兩腿岔開(kāi)越大越好,要求的是內(nèi)開(kāi)而不是兩腿外形的撇、岔。我們應(yīng)記住陳鑫的話:“襠開(kāi)不在大小,即一絲之微亦算得開(kāi)。蓋心意一開(kāi),襠即開(kāi)矣。腿雖岔三尺寬,不開(kāi)仍然不開(kāi),是在學(xué)拳者細(xì)心參之。”
太極拳胯部訓(xùn)練動(dòng)作
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例,左弓步時(shí),左腳在前,右腳在后。隨左腳向左外擺45度,這個(gè)腳擺的過(guò)程,連同左膝蓋,左胯根一同外擺,對(duì)于胯來(lái)說(shuō),這就是外旋。
這個(gè)動(dòng)作比較復(fù)雜,需要反復(fù)的練習(xí)才能掌握,修煉太極拳貴在堅(jiān)持。
外旋的時(shí)候,要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè),在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí),胯根、膝蓋都要要守住,不能向后移動(dòng)重心,同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋,也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門(mén)軸”,以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門(mén)扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心,上右腳接右摟膝拗步時(shí),隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰,而跟進(jìn)右腿,此時(shí),隨轉(zhuǎn)腰,胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收),這叫里收。這一點(diǎn),需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨大的股骨頭轉(zhuǎn)子,收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí),將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收,使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè),繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果,左胯根在左腳踝外側(cè)了,那么左膝蓋勢(shì)必和左腳尖不在一個(gè)方向上,三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收,通常就是把臀部管好,讓左邊的屁股不要頂出去,而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中,很多人把此時(shí),把尾閭坐在左腳腳后跟上,這樣就把胯根給擠到外邊去了,里和外,即是以腳后跟為依據(jù)的,腳跟外側(cè),叫外,腳跟里側(cè),叫里。所有此時(shí)胯要里收。
下沉
下沉,是指從開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)直到右腳上步落地這個(gè)過(guò)程中,胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的,沉在外形上不是要下落多少,而是在運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)保持胯根松開(kāi),就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中上下有起伏,所以用沉來(lái)約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關(guān)鍵,在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面,只要是腳外旋而上步的,胯都是外旋里收下沉的。
例如進(jìn)步搬攔捶、左右野馬分鬃,上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時(shí)候腳下不動(dòng),但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步,胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉(zhuǎn)必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學(xué)拳要學(xué)規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。