太極拳是一個(gè)階段一個(gè)階段的學(xué)習(xí)過程,太極拳的特點(diǎn)是心靜體松,初學(xué)太極拳的第一階段就是心靜。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
提高太極境界的三種方法
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,修煉太極拳貴在修心。因此,在練習(xí)太極拳時(shí)一定要勤練基本功。
第一、練心靜
打太極拳要心靜,不想雜事,只想“無人似有人”。怎么講?就是好比有一個(gè)人陪你玩太極,當(dāng)你的配手,進(jìn)行對(duì)練。
要一招一勢(shì)到位,舒展開;要重心移動(dòng)有著有落,一步一個(gè)腳印;要穩(wěn)中又穩(wěn),腳不實(shí)不走,手不到力點(diǎn)不收。
練太極拳時(shí)心情不能太激動(dòng),心態(tài)坦然放松。把拳架擺正,不能駝背、彎腰,練太極拳要跟樹一樣,要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時(shí),要松沉肩,肩關(guān)節(jié)松開,想象兩臂脫臼了,又象繩系掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是有風(fēng)擺楊柳的感覺這是入門第一關(guān)。
然后才是松腰松胯。把松肩找好了,后面松腰胯就容易,不要忽略松肩,直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈,怎么辦?要腋下旋空,不能夾死,要開肩,兩臂要棚漂起來,松而不懈,沉而不僵。
第三、練找感覺
首先找手沉的感覺,慢慢體會(huì),手是不是有發(fā)沉、發(fā)脹之感。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺,就等于摸到太極大門了。
其次是要有骨肉分離的感覺,肉放松下墜,但是骨架堅(jiān)挺,沉而富有彈性。
三是,打拳空氣阻力感,手腳有如繩抻著,想走抻著,抻著還得走。手腳又如膠沾,動(dòng)作有黏性。上面二、三會(huì)讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內(nèi)氣感,練到一定程度,身有氣感,身如氣囊,人似氣包著。如果說有沉了,又有粘了,那不就動(dòng)著費(fèi)勁了嗎?馬權(quán)友告訴你:練到有氣感,會(huì)氣托身,打拳如氣球滾動(dòng),又如太空行走,這時(shí)反而沉穩(wěn)又輕靈了。此時(shí),你才算蹬上了太極大雅之堂。
練好太極拳的步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí),式子不要貪多,應(yīng)練好一個(gè)式子,沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起,這樣有利于快速學(xué)習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。