太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要按照一定的方式方法練習(xí)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng),太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),下面我們先學(xué)習(xí)一下東岳太極拳。
淺談打好太極拳的兩個(gè)階段
初學(xué)太極拳要求慢練,在慢練中感受太極拳的快樂(lè),練習(xí)太極拳需按照以下兩個(gè)階段練習(xí)。
第一階段練招熟,練空架
就是外剛內(nèi)空,外面呼呼啦啦,內(nèi)里沒(méi)有東西,這段功夫?yàn)闃?biāo)準(zhǔn),猛打,猛甩,猛起,猛落。猛打如掩手耾拳等式,猛甩如擺腳等勢(shì),猛起如踢二起,金雞獨(dú)立等勢(shì),猛落如金剛搗碓,跌岔等勢(shì),為什么要練這些猛勢(shì)呢?
不如此,周身關(guān)節(jié)就不能練得處處開(kāi)張,長(zhǎng)興公太極拳論說(shuō):“節(jié)節(jié)要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛實(shí)在中”,如果不用這些猛勁,周身的關(guān)節(jié)就活不開(kāi),內(nèi)勁就引不動(dòng),這就是以外形引內(nèi)氣的方法。
練習(xí)太極拳要求周身一致,即內(nèi)外三合,在練習(xí)中要注意腳下虛實(shí)轉(zhuǎn)化,太極拳的一招一式都深厚用意。
這一階段鍛煉手上的東西,就是抓拿摔打,這其實(shí)是用笨的方法,也是必走之路。隔過(guò)笨的方法就練巧的是不可能的。
這段功夫在練習(xí)時(shí)每一招每一勢(shì)承上啟下拐彎抹角,接骨斗旬,必須細(xì)心揣摩,如不細(xì)心揣摩,便周身轉(zhuǎn)關(guān)不靈,這一段必須練五年才能打下練拳的基礎(chǔ)。
這段功夫成功時(shí)有什么表現(xiàn)?金剛搗碓聲如巨雷,掩手紅拳發(fā)出去呼呼帶風(fēng),二起腳是上縱法,一般跳七八尺高,跌岔雙腿撲地,手不按地而一躍而起,實(shí)腳落地,一腳懸于襠內(nèi)。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,練習(xí)太極拳不可急于求成,在練習(xí)中摸索太極拳的規(guī)律。
穩(wěn)如泰山此勢(shì)為金雞獨(dú)立;玉女穿梭是平縱法,一縱如旋風(fēng)之速,其快無(wú)比,這些表現(xiàn)為第一階段完成。 第二階段就是要懂內(nèi)勁,就是上虛下實(shí),外柔內(nèi)剛。就是以氣摧形的方法,氣不動(dòng),形是寂然不動(dòng),氣動(dòng)了,形是隨氣而動(dòng),外形和內(nèi)氣才算結(jié)合。
第二階段有十三個(gè)字的標(biāo)準(zhǔn)
粘,游,連,隨,騰,閃,折,空,棚,捋,擠,按,活。
這十三個(gè)字的標(biāo)準(zhǔn)解釋
(1)粘,就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊,團(tuán)聚不散。
(2)游,就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)游住勁,不要有斷續(xù)之處,不要有凹凸之處。就是用意不用力,勁斷意不斷。
(3)連,就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)自始至終有連貫沒(méi)有停留之處。
(4)隨,就是周身相隨,,圓轉(zhuǎn)自如,有沿路纏絲之意,不給對(duì)方拄拐棍,要隨機(jī)應(yīng)變。
(5)騰,凡是由下往上起者皆為騰,如踢二起,金雞獨(dú)立等勢(shì)。
(6)閃,凡是由上往下合者皆為閃,如閃通背等勢(shì)。
(7)折,打回勁就是折,就是兩人推手,把對(duì)方引落空地,對(duì)方看要失敗急速抽回來(lái)時(shí),打?qū)Ψ降幕貏牛鐫M頭掃雪,白馬臥槽等勢(shì)。
(8)空,就是與人推手時(shí)用引勁落空之法,使敵落空,乘虛而擊,這也是拳內(nèi)的變化。
(9)棚,就是運(yùn)動(dòng)時(shí),四面八方皆有棚勁,為什么踏到球上人就要跌到?就是球沒(méi)有平面,所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓,沒(méi)有平面而使落空的意思。