隨著動(dòng)作的引導(dǎo)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者循環(huán)更替，并逐漸做到深長(zhǎng)、平細(xì)、柔緩、均勻，使內(nèi)氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣于上。
第五，親近自然
與天地萬(wàn)物要保持親密的關(guān)系，增加與大自然溝通的機(jī)會(huì)。演練場(chǎng)地盡量選擇清靜、平坦、避風(fēng)、有樹、有水、陽(yáng)光充足的地方，盡可能地把自己與大自然融為一體。
習(xí)練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環(huán)境中，汲天地之精華，滌內(nèi)心之污濁。
是否遵循了自然，是衡量你太極拳水平的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)，也是提高太極拳水平的一個(gè)有效的途徑。不過(guò)太極功夫的學(xué)習(xí)還需要我們進(jìn)行更多方面的學(xué)習(xí)，才能真正的體會(huì)太極拳自然的內(nèi)在，提高自己的太極拳水平。
太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨(dú)特的內(nèi)外雙修的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使習(xí)練者在不知不覺中進(jìn)入一個(gè)輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無(wú)窮樂(lè)趣，對(duì)凈化心靈，強(qiáng)身健體具有極大好處。
太極功夫，修的是智慧之道、覺悟之道。按照道家老子的學(xué)說(shuō)，是要做減法，損之又損，以至于無(wú)為，這是通過(guò)自我內(nèi)在的省求而得，也就是人們常說(shuō)的煉內(nèi)功。外有明師之點(diǎn)授，內(nèi)有自我之內(nèi)修，則太極功夫有望上身了。
天地為一大太極，人身為一小太極，可以說(shuō)太極是生而有之，但并不是生而知之。每個(gè)人天生就有太極功夫，但能夠認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)的人很少。
修煉的過(guò)程，實(shí)質(zhì)上就是認(rèn)識(shí)的過(guò)程，是回歸天性的過(guò)程。太極，它本來(lái)就在那里，從未曾失去過(guò)，我們所要做的，就是拿開那些遮蔽的東西，用減法，直到它徹底呈現(xiàn)。
太極拳的健身作用
1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程，消除病灶反饋性影響
神經(jīng)系統(tǒng)的作用，是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。
這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。
毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)。
有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。
2.增強(qiáng)心臟功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高氣體交換能力
血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力，毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。
一個(gè)久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經(jīng)鍛煉而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，使微循環(huán)功能加強(qiáng)，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，益于疾病的恢復(fù)，特別是對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場(chǎng)所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。
太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長(zhǎng)勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。他對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均很適宜。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，相信初學(xué)者已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何練習(xí)太極拳，只要掌握練習(xí)太極拳的方法，便能很快入門。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)身體有很多好處，太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
