太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，長期練習(xí)能祛病延年。太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化，在太極拳練習(xí)中體現(xiàn)了對(duì)稱變化，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
太極拳中三種矛盾運(yùn)動(dòng)
初學(xué)太極拳會(huì)遇到很多問題，例如太極拳的矛盾運(yùn)動(dòng)有哪些?太極拳有哪些對(duì)稱變化?下面由小編一一講解。
動(dòng)與靜
動(dòng)與靜概括了太極拳在時(shí)空運(yùn)動(dòng)的總體特征，是太極拳中一對(duì)主要矛 盾。動(dòng)與靜的關(guān)系在太極拳中主要有兩重含義。
首先，動(dòng)，是指太極拳自起勢(shì)始直至收勢(shì)，如同江河之水，滔滔不絕，又如同行云一般不可中斷。動(dòng)在太極拳中占主導(dǎo)地位，因而太極拳屬動(dòng)功。
太極拳是一種極端又和諧的運(yùn)動(dòng)，其一招一式都要求全身放松、上下相隨等，練拳時(shí)要做到內(nèi)外三合，用意念支配動(dòng)作。
指做到意念、氣機(jī)、內(nèi)勁與動(dòng)勢(shì)、架子、外力三合，表現(xiàn)出一種松、穩(wěn)、慢、圓、柔的整體協(xié)調(diào)、均勻、和諧的運(yùn)動(dòng)特性。這種和諧，這種協(xié)調(diào)一致，從哲學(xué)上來講，也就是一種靜，一種相對(duì)的靜。
從這種意義上看，太極拳運(yùn)動(dòng)正是動(dòng)與靜的辯證統(tǒng)一，即“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。其次，太極拳運(yùn)動(dòng)并不是身體的每一部分都時(shí)時(shí)在運(yùn)動(dòng)，而是這一部分“動(dòng)”那一部分“靜”，這一部分“靜”那一部分“動(dòng)”。
或是身體的某一部分此時(shí)“動(dòng)”而彼時(shí)“靜”，此時(shí)“靜”而彼時(shí)“動(dòng)”。從時(shí)間和空間看，太極拳的動(dòng)作是身體的這一部 分此時(shí)在“動(dòng)”，待“動(dòng)”至彼時(shí)即趨于“靜”而身體的那一部分此時(shí)為“靜”，持至彼時(shí)，又趨于“動(dòng)”。
從另一個(gè)層面講，太極拳是動(dòng)與靜互相交替的，互相之間相互轉(zhuǎn)化，即形成了“動(dòng)極生靜，靜極生動(dòng)”。
虛與實(shí)
太極拳總論中說：“一處自有一虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”。意思是說在 太極拳運(yùn)動(dòng)中，上肢、下肢、軀干以及身體各部都存有虛實(shí)。虛實(shí)相輔相成、相反相成構(gòu)成矛盾對(duì)立統(tǒng)一。虛與實(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)中相互區(qū)別。
在下肢，運(yùn)動(dòng)時(shí)重心落在左腳上，則左腳為實(shí)，右腳虛，反之右腳為實(shí)，左腳為虛;左腿發(fā)動(dòng)時(shí)，左腿為實(shí)，右腿為虛，反之右腿為實(shí)，左腿為虛。
在上肢，從意念方面看，意念集中于左手時(shí)，左手為實(shí)，右手為虛，反之右手為實(shí)，左手為虛;從勁力方面看，運(yùn)動(dòng)到手上捧時(shí)為虛手，運(yùn)動(dòng)到手下沉?xí)r為實(shí)手，上棚時(shí)為虛手，發(fā)勁為實(shí)手。
此外，還有表現(xiàn)為腰部左右交替轉(zhuǎn)換的虛實(shí)和檔部開合的虛實(shí)等等，以上均是從動(dòng)作局部劃分的虛實(shí)。從太極拳的整體動(dòng)作來分，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)時(shí)為實(shí)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程為虛。在太極拳中，虛與實(shí)并非截然分開，而是彼此相生，相互轉(zhuǎn)化的。
例如手向前推時(shí)，未動(dòng)之前，手掌微帶凹形漸舒展、消失，指微展，坐腕，掌根微著力前凸，勁貫掌根，此時(shí)，掌由虛而實(shí)，變?yōu)閷?shí)掌。虛與實(shí)是相互包含的，即虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。
例如一式“單鞭”中，左腿為實(shí)，右腿為虛，但并非左腿全然實(shí)，而是實(shí)中有虛，左腿并未支撐身體的全部重量，右腿也并非全然為虛，而是虛中有實(shí)，支撐著身體的部分重量，即所謂“虛非全然無力，實(shí)非全然站煞”。
并且，隨著功夫的加深，虛足和實(shí)足的比例要逐步縮小，例如從2比8到3比7，再到4比6虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛實(shí)相生，這是太極拳中虛與實(shí)的辯證關(guān)系。在練習(xí)中，分清虛實(shí)，并逐漸縮小虛實(shí)之間的差距，協(xié)調(diào)虛實(shí)比例，是練好太極拳的關(guān)鍵所在。
柔與剛
太極拳極柔，所以太極拳有“柔性武術(shù)”之稱。柔，即指松柔。打太極拳時(shí)必須做到舒松自然、松靜圓活，有如和風(fēng)細(xì)雨一般，處處體現(xiàn)出一種松柔來。
太極拳要求虛領(lǐng)頂功、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩附肘、松腰落胯、屈膝、圓襠等，這些基本要領(lǐng)也都對(duì)松與柔的要求。只有做到松與柔，才能做到精神內(nèi)斂，意識(shí)集中，從而做到“以意領(lǐng)形”，體現(xiàn)出太極拳“用意不用力”的原則。
