然而，太極拳強(qiáng)調(diào)松與柔，切忌使“掘力”、使“僵力”，并非是說全然松解，綿軟無力。太極拳使的是棚勁，簡而言之，棚勁就是一種彈性勁，既有韌性的柔勁、又有堅(jiān)實(shí)的剛勁，極輕靈又不失穩(wěn)性，極柔軟而不失堅(jiān)剛。
也就是說，太極拳之柔不是如棉繩一般的軟弱，而是一種有如鞭子一般的柔韌，是“柔中有剛”。
太極拳中的四個(gè)對稱關(guān)系
一、太極拳上下的對稱關(guān)系
太極拳的上下對稱.主要體現(xiàn)在上虛下實(shí)，輕沉兼?zhèn)涞膭?dòng)作之中.即逢上必下.升中有沉.沉中有升。“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”就是練好太極拳的上虛下實(shí)的總要求。按照人身總體虛實(shí)比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。
在練動(dòng)作過程中，對每勢動(dòng)作.要在上下虛實(shí)比例上刻刻留意下功夫，會大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，絕不會有升無沉，有沉無升。如能循規(guī)蹈矩地做到有升有沉，上下虛實(shí)對稱，就能達(dá)到上體的松活圓轉(zhuǎn)，下體的固若磐石。
如“太極起勢”.上場打拳.端然恭立，合目息氣.兩手下垂.身樁端正，兩足并齊.心中一物無所著，一念無所思，渾然如大混沌無極景象。故其形無可名之日“無極象形也”。
在大混沌后陰陽雖未分，而分之機(jī)已動(dòng).以至于分清氣上升而為天.濁氣下降而為地。但此時(shí)氣猶未上升，濁氣猶未下降耳，故謂之為太極。
練習(xí)中，需心平氣和、精神集中，不受外界干擾，仔細(xì)感悟上下招式的變化。
太極起勢.當(dāng)兩手緩緩上升時(shí)，身體各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉.濁氣下降，”切忌兩手上升時(shí)兩肩上縱，橫氣填胸”的上實(shí)下虛。何謂金剛搗碓7金剛神名鋼，如精金百煉.堅(jiān)而又堅(jiān)，其手所持降瘋杵也。
搗碓者.如谷之在臼.以杵搗之。右手將棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼.即取其堅(jiān)剛沉重，又取兩手收在一處.以護(hù)其心故名護(hù)心拳也。金剛搗碓的右拳、右腿上提時(shí)，左手、左腿隨身體放松下沉，達(dá)到上下相合。
“金雞獨(dú)立”也是上下對稱動(dòng)作。何謂金雞獨(dú)立?一腿翹起，象形也。即右手上托、右腿的屈膝上提與左手下按、左腿的屈膝松胯下沉.上下對稱，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虛下實(shí)、輕沉兼?zhèn)涞木唧w表現(xiàn)。
二、左右對稱關(guān)系
左右對稱主要表現(xiàn)在三個(gè)方面。逢左必右，逢右必左。如陳式太極拳中的“單鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之關(guān)鍵，腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行.腰以下氣往下行.使上下對拉之勢.其實(shí)一氣貫通并行不悖。
以左手領(lǐng)左足.以右手領(lǐng)右足，上面手如何運(yùn)，起則并起，落則同落，上下相隨，自然合拍。同時(shí)，身法須端正，頭、右手腕領(lǐng)勁，左手下沉，腰勁下塌合勁，兩肩不可一高一低。左發(fā)右沉，右發(fā)左沉。
如“六封四閉”的落勢，雙手同時(shí)向右按時(shí)，右臂必須對稱下沉。凡是右手臂發(fā)下沉的采捋勁時(shí)，則重心必須偏左，左手臂發(fā)下沉的采捋勁時(shí).則重心必須偏右。如“六封四閉”的向左下采捋勁，重心開始在左.而后向左采捋時(shí)，重心變。
三、前后對稱
前去之中，必有后撐。左肩下沉，勿上架.頂勁以百會中氣領(lǐng)起全身.眼看住右手中指右肩沉下。左肘撐開，外方內(nèi)圓，落在胸前。中指以鼻尖相對.用纏絲勁自肩纏到手.中氣行到中指頭方為運(yùn)足。
右手在胸四五寸遠(yuǎn).柔住勁，不可稍留硬氣。這是上肢運(yùn)動(dòng)的要求。而下肢以腰勁向下.尻骨微泛起，小腹自然合住勁。胸腹寬宏廣大.向前合往，中氣貫住.上下全神，實(shí)有久用其動(dòng)。
到這境地，自然知其神情即至其境.亦可以意會，不可以言傳也。左膝撐開.用纏絲勁白內(nèi)踝外往里纏.纏到大腿根，合住勁。右膝外撐，里合纏絲勁.纏法與左腿同。雙足踏實(shí)。前后呼應(yīng)，動(dòng)作連貫，動(dòng)作變化相輔相成。
退中有進(jìn)，前后兼顧。右足平踏左足前掌著地，用力。退步中兩手欲前先后有相合、對稱之意，眼瞻前顧后，做到撤中有守，守中有攻。3，左手往前發(fā)勁，右肘要后掙.右手往前發(fā)勁.左肘要后掙。
