24式太極拳是現(xiàn)代人在古人智慧結(jié)晶的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成，24式太極拳又稱作24式簡(jiǎn)化太極拳，太極拳的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳能修身養(yǎng)性，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
24式太極拳起勢(shì)練習(xí)方法詳解
24式太極拳共有24個(gè)動(dòng)作，符合現(xiàn)代人養(yǎng)生原理，因此，很受歡迎，小編今天詳細(xì)分解一下24式太極拳的起勢(shì)。
拳名釋義
由身體未動(dòng)到身體開始動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作，稱為起勢(shì)。本勢(shì)代表由靜到動(dòng)的開始，象征由無極到太極，暗合天地由無極開始。
在拳術(shù)上代表“以靜御動(dòng)”, “拳藝以沉著為本”，傳統(tǒng)套路又稱‘’太極勢(shì)”、“開門勢(shì)”、“初勢(shì)”，表示動(dòng)即為太極，分出陰陽，露出虛實(shí)，有拳打“開關(guān)起勢(shì)”之說，以開始動(dòng)作判別流派。
練習(xí)太極拳要掌握好速度，初學(xué)的時(shí)候要慢練，在練習(xí)中摸索太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做到周身一致。
在太極拳中，往往以第一個(gè)動(dòng)作的速度、高低來決定整個(gè)套路的練習(xí)速度(分快、慢架)，架勢(shì)(大、中、小三種架勢(shì))的大小，因此起勢(shì)是十分重要的一個(gè)動(dòng)作。
(1)左腳開步
身體自然直立，重心微右移，左腳向左側(cè)橫移一步，兩腳間距離與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行;兩臂自然下垂，兩手保持基本掌型;目視前方，面部表情自然二此勢(shì)即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預(yù)備勢(shì)。
外形要求
定勢(shì)保持預(yù)備勢(shì)基本要求、，兩腋下能容約一立拳，兩掌不緊貼大腿兩側(cè)(微微離開);頭頸正直，下須微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，兩肩井穴與兩腳的涌泉穴下相對(duì)，姿勢(shì)力求自然，精神集中。
練習(xí)太極拳要聚精會(huì)神，注意力要集中，這樣才能感受到太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)化等特點(diǎn)，在練習(xí)中你會(huì)感覺到太極拳帶給你的快樂。
動(dòng)勢(shì)，提左腳時(shí)高不過右踩骨，落腳時(shí)由前腳掌輕輕過渡到全腳掌，重心落于兩腿之間，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，落地生根。頭頂沒有明顯起伏。
內(nèi)意活動(dòng)
意想從頭頂百會(huì)穴到胸部擅中穴(兩乳連線中點(diǎn))之“氣”，經(jīng)丹田沿身體中軸線向下行，至胯間則向右腳底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉關(guān)節(jié)依次放松，體重全部落到右腳。
同時(shí)左胯根微內(nèi)縮上提，左膝松力，用腰帶動(dòng)大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，依次上提;然后再反序，左胯微舒伸，左腿用腳帶小腿，小腿帶大腿，落地。體現(xiàn)“節(jié)節(jié)貫串”，此時(shí)兩腳與地面似有磁力相吸，又如樹根植人大地般牢固，重心落于兩腳之間。
呼吸配合
先配合呼吸使內(nèi)“氣”下沉腳底，當(dāng)提左腳時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣。
技擊作用
此勢(shì)多數(shù)人認(rèn)為無技擊作用，其實(shí)此勢(shì)內(nèi)含用左腳插人對(duì)方兩腳之間，即‘’腳踏中門”用肩靠擊對(duì)手的作用。
教學(xué)要點(diǎn)
此勢(shì)要想開步保持頭頂平穩(wěn)，要注意兩胯根的縮與舒及膝關(guān)節(jié)微屈，當(dāng)腳落地時(shí)，腰部也要有沿“帶脈”走后弧劃半個(gè)圓。教學(xué)時(shí)，可以用尺子或手置于學(xué)練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動(dòng)。
(2)兩臂棚舉
重心仍在兩腳之間，身體微微下沉;同時(shí)兩臂微屈慢慢向前、向上平舉，兩臂間距與肩同寬，兩手背高與肩頂平，手心向下;眼平視.但要略顧及兩手。
外形要求
定勢(shì)，兩肩下沉不可聳起，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，兩肘尖對(duì)地，肘尖始終不可外翻揚(yáng)起，手臂略呈弧形，大、小臂間可容一食指，手腕與小臂平直，指尖向前，手指自然彎曲，兩臂做到“臂似直彎非直彎”，“屈蓄有余”，內(nèi)含棚勁。
兩膝蓋微微向后抽，形成兩膝關(guān)節(jié)微屈，使兩腳自然產(chǎn)生腳心含空，五趾抓地，全身有棚滿“支撐八面”之感。動(dòng)勢(shì)，兩臂起前要先使兩掌向拇指?jìng)?cè)內(nèi)旋移至胯前，手心向身后。
