起時，雙手沿足尖方向，以中指領(lǐng)勁，慢慢上舉，兩臂前舉過程中，動作須輕緩，不可緊張用力。
內(nèi)意活動
意想背部之“氣”下行到尾間穴，使臀部內(nèi)收，腰部命門穴后撐，用意使兩膝、兩胯松力下沉，全身向下松沉，勁落于腳底，再由地面反作用力上行至肩，再通過沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使兩臂上舉。
同時肩下沉勁貫手背，十指有熱脹感，中指領(lǐng)勁，臂自動上舉。起手有置于深水中自動浮起之感，但浮時又有下沉之勁。
呼吸配合
接上勢呼氣后，吸氣起手，如用于技擊也可調(diào)整呼吸，用逆式呼氣以助發(fā)力。
技擊作用
當(dāng)我雙腕被人祺時，舉臂向?qū)Ψ秸菩陌l(fā)力，通過我臂作用于對方身體重心，令其后仰跌出，用時可以變成勾手以助發(fā)力。
教學(xué)要點
教學(xué)中防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。采用觸摸體感方法或做攻防示意讓學(xué)練者體會棚發(fā)要求之“妙”― 松圓內(nèi)含。有條件的還可利用游泳時手臂在水中的浮力體會“松”產(chǎn)生動的感覺。
(3)屈膝按掌
身體重心仍然落在兩腳之間，上體保持中正，兩腿慢慢屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，兩肘下垂與膝相對，兩掌下按與腹臍同高;眼看前方。
外形要求
定勢，上體要肩沉肘垂，鼻尖對肚臍，保持中正安舒，手指自然彎屈，肘尖、膝蓋、腳尖、脊背、臀部、腳跟基本上與地面成一條垂線，屈膝松腰，臀部不可突出，兩胯根內(nèi)收，膝蓋不可超過腳尖，下蹲的高低根據(jù)自己的情況決定。
分三種架勢高架大、小腿后側(cè)屈約巧0O左右，中架為1200 左右，低架則近似90度動勢，下按時肘尖對膝尖，手指與腳尖對正不夾腋。
兩腋下保持可容一立拳，兩腕不可用力上挺翹腕或指尖下垂折腕，五指自然分開，按到終點時，五指輕輕舒展，掌心吐力，兩掌虎口相對。兩臂下落與兩掌F 按，兩腿屈膝及身體軀干的下蹲動作協(xié)調(diào)一致。身落、臂降、手按、腿屈的動作一氣呵成。
內(nèi)意活動
意想上一動作不停，手指微上揚使整個手臂似波浪式運動，連綿不斷。接著再意想全身之“氣”下沉于腳底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同時向下松沉采按。
兩掌似按一浮漂人水，通過沉肩、垂肘、松身，力達掌心，有瞰脹吐力之感，手與腳，膝與肘，肩與胯似一氣相通。
呼吸配合
接上勢，深呼氣，小腹微膩逆式呼吸。
技擊作用
對方抓我手腕后拽時，我聽力后雙手稍向前松力后化勁，用整力下按令其跌出?；虍?dāng)對方推按我胸部時，含胸下按使用。
教學(xué)要點
教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)練者身型不正時，可用背靠墻，或用手點觸百會穴、命門穴、兩胯根糾正動作。下按時，易出現(xiàn)手不動身體下落“死手”毛病，通過練習(xí)升降樁功和讓學(xué)練者摸老師手臂體會，加以改正。
