由于不規(guī)律的生活習(xí)慣，及不健康的飲食，導(dǎo)致現(xiàn)代人出現(xiàn)“城市文明病”。太極拳的好處是補(bǔ)氣養(yǎng)血，練習(xí)太極拳對(duì)身體具有調(diào)節(jié)作用，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳調(diào)和氣血的八字要領(lǐng)
有的人初學(xué)太極拳會(huì)有膝蓋痛的感覺(jué)，這是什么原因呢?其實(shí)正確的練習(xí)太極拳能促進(jìn)鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松，只有錯(cuò)誤的練習(xí)才會(huì)有膝蓋痛的感覺(jué)。
慢
行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對(duì)架子。
松
全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開(kāi)。
練習(xí)太極拳要求放松，無(wú)論是從精神上還是從肉體上都有很大的好處，松可以調(diào)節(jié)神經(jīng)放松，從而讓達(dá)到精神放松。
柔
由松入柔，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。
剛
積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無(wú)柔不為堅(jiān)。
圓
走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
圓是中國(guó)的象征美，太極拳的一招一式都在一個(gè)圓中進(jìn)行，練習(xí)太極拳要始終保持周身在一個(gè)圓內(nèi)。
勻
是要點(diǎn)，培養(yǎng)自我控制能力，冷靜分析事物的能力。
靜
心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。
輕
周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。
練太極拳補(bǔ)氣養(yǎng)血
1.調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈。
練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”，動(dòng)作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過(guò)程才能獲得更好的調(diào)整。
2.有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。練拳時(shí)，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率，太極拳組是39.5%，對(duì)照組是46.4%。
3.有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
舉例說(shuō)明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對(duì)照組為47.2%。兩組人員腰椎活動(dòng)的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時(shí)手能觸地者占77.4%;對(duì)照組只有16.6%。
4.太極拳對(duì)改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對(duì)老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中腰部動(dòng)作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃暢蠕動(dòng)。
此外，太極拳的呼吸動(dòng)作對(duì)胃暢起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
5.太極拳動(dòng)作復(fù)雜，剛?cè)嵯酀?jì)，綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
