目標:一方能跑動10個來回不失誤。
階段三
遠距離對打
同樣采用階段二的三個練習,區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?,F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠了,并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領
1.適當提高球的過網(wǎng)高度
使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當加快揮拍速度
如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在,由于場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中
你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動
不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。
1.與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時,可以和同伴商量,相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴,于他一起練習是再好不過的了,練習時好有6-12個球。例如:你想練習發(fā)球,同伴可以練習接發(fā)球,預先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術。甲以正確動作發(fā)球5-10次,乙以正確動作接發(fā)球5-10次,回擊給甲方,爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術的練習。完成5-10次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時,一定要有足夠的球,并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。
2.用技術提高擊球的穩(wěn)定性
許多初學者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性,增加來回的次數(shù)。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng),記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初,可能只可以打上三四個來回,但是,照這樣練習,很快就可以打到十幾或幾十次。然后,也許甚至還會打到一百次。開始時,可以在移動中打正、反拍斜線球。然后,試試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方,而要堅定、持續(xù)地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
3.練習薄弱技術
在練習的過程中,練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多網(wǎng)球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起后,打落地球。那么,就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球,連續(xù)送出較慢、你能夠截擊的球,使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則,長處也會變成短處。
4.在半個場地練習
提高準確性 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平,這里介紹其中的兩種方法讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網(wǎng)前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則盡量"破網(wǎng)"。可以在半個場地上進行打來回的比賽,也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網(wǎng)球技術。
我相信上面的這些動作和技巧一定會對大家有所幫助的,打網(wǎng)球出了良好的體力和身體素質(zhì)之外,重要的就是技巧,它的技巧繁多,讓人眼花繚亂,從而也說明網(wǎng)球技術的成熟,上面的這篇文章,初學者一定好好看看,老手們也可以來溫習一下。
結(jié)語:經(jīng)常的打網(wǎng)球不僅可以提高身體素質(zhì),增強身體的平衡感和靈敏性,對于開發(fā)大腦也是非常有幫助的,因為里面的技巧繁多,在實戰(zhàn)中也非常的考驗腦筋的靈活,應對各種突發(fā)情況,所以對鍛煉大腦也是非常有幫助的。