網(wǎng)球是很多女性熱愛(ài)的一門運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球也能體現(xiàn)女性的自然美!那么打網(wǎng)球之前大家做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了嗎?你知道嗎?如果你沒(méi)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話，打網(wǎng)球的時(shí)候很容易受傷!下面就帶大家看看網(wǎng)球的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!
小編經(jīng)常說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都要把安全放在第一位，只有在安全的前提下，任何的運(yùn)動(dòng)才能幫助到大家鍛煉身體，下面就看看網(wǎng)球要做哪些準(zhǔn)備工作吧。
1.踢腿動(dòng)作(針對(duì)軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
2. 弓步走動(dòng)作(針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來(lái)，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
3. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對(duì)軀干、擴(kuò)胸)
站立在地上，兩腳分開(kāi)與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開(kāi)始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過(guò)程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
網(wǎng)球錯(cuò)誤打法會(huì)讓自己很受傷
一、握拍
錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：當(dāng)你握拍的姿勢(shì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致?lián)舸蚯虻臅r(shí)候震動(dòng)過(guò)大，這時(shí)候力的作用是相互的，長(zhǎng)久下去會(huì)讓手腕部位慢性勞損!
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
二、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開(kāi)，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng)，左手托球，右手握拍子，拋球的同時(shí)，揮拍至肩膀，然后身體弓字狀，當(dāng)球到頂點(diǎn)的時(shí)候擊打網(wǎng)球。
