康復(fù)訓(xùn)練方法
握力
可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長(zhǎng)。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。
伸腕練習(xí)
開始重量1-2磅，大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
曲腕練習(xí)
開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
中立位伸拉練習(xí)
重量1-2磅，大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
旋前練習(xí)
可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。
旋后聯(lián)系
可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。
如何治療
1.驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補(bǔ)虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。
2.家庭自我療法，可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法。
3.早期局部停止活動(dòng)，用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。
4.早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
注意事項(xiàng)
加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。
平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。
結(jié)語：根據(jù)上文的講解，我們可以清楚地了解到網(wǎng)球場(chǎng)地的尺寸。球類選手或者愛好者們?nèi)绻加芯W(wǎng)球肘時(shí)，不用太擔(dān)心，這都是有方法可以治愈的。文章中的治療方法及注意事項(xiàng)可以幫助預(yù)防和治愈網(wǎng)球肘，讓你更輕松、更自在的鍛煉身體。
