夏季打網(wǎng)球的注意事項
夏日已經(jīng)來了，我們能明顯感受到天氣變的炎熱起來，在室外運動的朋友就要注意了，如此高溫的天氣總是更是讓人酷暑難耐，夏日炎炎的天氣怎樣打網(wǎng)球呢?在夏天打網(wǎng)球有哪些要注意的，下面為大家介紹。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動
打網(wǎng)球時為了防止運動損傷，我們應該做好熱身運動，不管什么時候都應該，有些朋友在冬天熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體
烈日當空的夏季，我們應該做好防曬措施，避免暴曬身體，男生也要注意哦，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打網(wǎng)球時，好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。
3.要適當、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會“啞然失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤
在夏季打網(wǎng)球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當?shù)娘嬍?/strong>
睡眠不足，在夏季打網(wǎng)球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素丶礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼
在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。
打網(wǎng)球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時容易發(fā)生抽筋。
結(jié)語：關于網(wǎng)球手法和腳法的特點大家了解了嗎?只有充分的了解關于網(wǎng)球運動的知識，才能更好地打網(wǎng)球哦，因此大家一定要認真的閱讀文章。今天還為大家介紹了夏季打網(wǎng)球的注意事項，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
