20141104我是大醫(yī)生:呂厚山講保護膝蓋的方法

  我們都知道人的膝蓋支撐起了一個人的整個身體,如果膝蓋有問題,人們就不可能完好的站立、跑步、行走等。所以膝蓋對我們來說是很重要的部位,下面就讓呂厚山專家來給我們講講保護膝蓋都有哪些好的方法吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  有一個近60歲的老太太,堅持了幾十年跑馬拉松,到現(xiàn)在還能跑得動,可是每天在跑步機上跑步的白領,很快他們的關節(jié)就報廢了。所以一定要注意鍛煉膝蓋的方法。

  保護膝蓋的方法

  錯誤的方法

  跑步機超時跑

  和室外跑相比,跑步機屬于“被動跑步”,不容易控制蹬地時的膝關節(jié)狀態(tài),損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時,就更讓膝蓋壓力山大了。

  本期嘉賓介紹

  呂厚山

  男,擅長治療骨關節(jié)病,現(xiàn)任北京大學人民醫(yī)院院長,北京大學關節(jié)病研究所所長,北京大學人民醫(yī)院骨科教研室主任,關節(jié)病診療研究中心主任,骨外科學博士生導師、教授、主任醫(yī)師。

  錯跑姿勉強跑

  外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?如果跑姿不對,就別抱怨膝蓋疼。據(jù)統(tǒng)計,6成人膝關節(jié)損傷和跑姿有關。

  差路況快速跑

  有的人會在一些坡度比較大的地方進行跑步,這對膝蓋的傷害是很大的。

  大體重強行跑

  體重大,膝關節(jié)未必強,甚至因為載重多更脆弱。急于減肥,吃力也強行跑,膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準?bmi指數(shù)(bmi=體重(kg)/身高(m)2)大于30。

  太勵志玩兒命跑

  周一晚上跑10公里,周二晨練5公里,晚上8公里,周三再來個10公里,周末計劃沖擊15公里……作為一名并不想當運動員的普通人,你真的不必跑這么多,運動過度傷害身體,包括膝關節(jié)。

  正確的方法

  準備好了再跑

  跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷,尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋,氣溫降低更容易受傷。針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋,準備時間不少于2分鐘。

  像選伴侶一樣選跑鞋

  一定要選擇合適耐跑的跑鞋,這樣跑步的時候?qū)ξ覀兊南ドw等部位的傷害才會小。

  這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋,不是室內(nèi)運動鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

  鍛煉腿部肌肉

  肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關節(jié)好的保護傘。

  肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個例子你就懂了:舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣,想以跑步開始運動,前期練練肌肉力量很有必要。

  跑步時間以外的保養(yǎng)

  首先就是避免著涼,降溫時該穿長褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)的動作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。后,少穿高跟鞋。

保護膝蓋的方法 呂厚山 我是大醫(yī)生 
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