我們的膝蓋要支撐起我們的整個(gè)身體,所以膝關(guān)節(jié)對(duì)我們的的重要是不容忽視的,很多人的生活習(xí)慣不好,對(duì)膝蓋的保護(hù)不夠,就很容易患上關(guān)節(jié)炎,那么生活中我們要如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?下面就讓呂厚山專家來講講如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎吧。

  該視頻主要文字介紹:

  如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

  人在30歲以后,骨頭就開始有一些退化的現(xiàn)象,所以一定要注意保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

  (1)注意膝關(guān)節(jié)保暖

  盡量穿著褲裝(對(duì)老年人也可以帶護(hù)膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷。)不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

  (2)可熱敷

  以改善血液循環(huán),減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。

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  本期嘉賓介紹

  呂厚山

  男,擅長(zhǎng)治療骨關(guān)節(jié)病,現(xiàn)任北京大學(xué)人民醫(yī)院院長(zhǎng),北京大學(xué)關(guān)節(jié)病研究所所長(zhǎng),北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科教研室主任,關(guān)節(jié)病診療研究中心主任,骨外科學(xué)博士生導(dǎo)師、教授、主任醫(yī)師。

  可以用熱毛巾來熱敷,但是如果有不良反應(yīng)就要停止,而且血壓比較高的人也要注意這種方法的使用。

  (3)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

  避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重,長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位,特別是小于90°,不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié),如多游泳,堅(jiān)持多騎自行車,少走路,尤其是少上下臺(tái)階及走不平路。

  (4)對(duì)肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食

  減少體重,多攝取含蛋白質(zhì),維生素及礦物質(zhì)食物。

  (5)對(duì)有不良姿勢(shì)的應(yīng)盡量予以糾正

  使用手杖,拐杖,減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

  (6)合理使用支具

  可以使用護(hù)膝帶等來讓我們的關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定,不容易骨折。

  (7)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍按摩推拿

  方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

  (8)加強(qiáng)膝部力量鍛煉

  直腿抬高,負(fù)重直腿抬高,短弧負(fù)重直腿抬高膝下墊一枕,d長(zhǎng)弧負(fù)重直腿抬高床邊90°。

  (9)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練

  坐床邊鍵肢下患肢,臥床屈髖膝,如膝疼痛影響正常生活時(shí)就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

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