4、要意志堅強(qiáng)，持之以恒
進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動員一樣的“疲勞期”，此時重要的是自己要有堅強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準(zhǔn)備活動
練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的大屈曲度為90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活動。因此，當(dāng)腿擱到一高物上后，再繼續(xù)作上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。
當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到輕松和舒服，特別當(dāng)大腿背側(cè)肌群也受到牽伸后，除產(chǎn)生上述效應(yīng)外，還可因與大腿前側(cè)肌群的張力得到平衡，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走步有力的感覺。
從中醫(yī)理論來說，壓腿鍛煉既可疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“通則不痛”的治療效果，同時從膀胱經(jīng)的分布和走向，擱腿部位常是小腿膀胱經(jīng)的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產(chǎn)生類似按摩和針刺該穴的效果，承山是主治腰腿痛諸癥的重要穴位，因此，更使原有腰痛、腿痛、髖部不適癥狀迎刃而解。
當(dāng)然，為了使壓腿鍛煉取得這樣的效果，還要注意安全
一、擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2周，當(dāng)并無不適時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°左右就可以了。因為，此時髖關(guān)節(jié)周圍組織比較緊，過高容易引起損傷。事實上在此體位下要作彎腰動作也相應(yīng)地增加了髖關(guān)節(jié)的活動度。
二、老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，抬高一腿時一定要站穩(wěn)，壓腿時不能用力過猛，以免發(fā)生意外。
三、每次壓腿時間不宜太長，以免腰部和另一腿過于疲勞，反而加重癥狀，要左右交替，每次5～10分鐘就可以了，好與其他活動相結(jié)合，可起到相互促進(jìn)的效果。
專家提示說，壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法，但壓腿方法重要。中老年人和不經(jīng)常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是安全的，壓過一段時間以后，頭就能輕松地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩(wěn)妥。經(jīng)過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數(shù)人來說，和髖關(guān)節(jié)持平的高度為安全。
壓腿同時也是一種非常好的鍛煉方式，無論是老人還是孩子，都非常的適合練習(xí)它，老人練習(xí)可以強(qiáng)身健體，延緩身體肌肉的衰老和退化，孩子聯(lián)系，可以促進(jìn)生長發(fā)育，并且讓身材變得越來越修長，總之是好處多多的。
壓腿方法
正壓腿經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
