“武術(shù)”一詞,大家聽到一定會想到功夫。習(xí)武可以強身健體,也可以保護(hù)自己,我們修習(xí)武術(shù),是讓我們從身到心、由魂而魄得到提升而充滿安全感,精壯神足,具有安然自勝的實力。學(xué)習(xí)武術(shù)就要從基本功開始,而基本功的第一步就是腿功,那么基本功的練習(xí)方法有哪些呢?接下來小編就為大家介紹一下。
腿功
正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。學(xué)練要點:髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸
側(cè)搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。
腰功
前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學(xué)練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
涮腰
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形?! W(xué)練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
肩功
壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學(xué)練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。
單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。
雙臂繞環(huán)
開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
兩臂交叉繞環(huán)
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。學(xué)練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順
腿功
正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。