對(duì)于中國(guó)武術(shù),一個(gè)蘊(yùn)涵幾千年歷史的健身方式,如今越來(lái)越多的人都喜歡練武術(shù),但是往往會(huì)忽視基本的訓(xùn)練,那就是武術(shù)基本功,你知道武術(shù)的基本功是什么嗎?練武術(shù)的好處又有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧!
武術(shù)基本功的概述
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力,在基本功訓(xùn)練時(shí),會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法,這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求,具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫,更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí),可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練,并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是,因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富,拳種流派眾多,各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起,只有真正的熟練掌握了基本功,才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧,盲目追求與摹仿,終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié),就是基本功訓(xùn)練。
功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始,而且是終生不離此道。這猶如中國(guó)的漢字,七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子,其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣,一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功,因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退,而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則,就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心,如能堅(jiān)持下去,就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦,而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神,思想更加的堅(jiān)定,慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。
以下僅例舉幾項(xiàng)日?;竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)
1.跑步
練習(xí)方法
①速跑,全力以赴跑步5分鐘??焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng)。
?、诠?jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。
?、勰土ε?,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐
練習(xí)方法
①快速推撐60次,以提高上肢快速?zèng)_拳能力。
②耐力推,堅(jiān)持100次,提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐
練習(xí)方法
①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
②耐力仰臥起坐,堅(jiān)持200次以上,以提高耐力。