如果你想要充分的鍛煉到身體腿部的肌肉，增加它的靈活度和柔韌性的話，那么壓腿是一種非常好的方式，其實(shí)不僅僅是在武術(shù)中，即便就是舞蹈還有各種各樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，壓腿都是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，這些都足以證明壓腿的重要性。
鍛煉的步驟方法是
首先，面對(duì)一根單杠(高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。
接著，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部的韌帶和肌肉。
后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么。
1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。 當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。 大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當(dāng)與其他類(lèi)型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。 除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開(kāi)始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。
4.柔韌性練習(xí)可提高你的競(jìng)技水平。 一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員表演起來(lái)會(huì)更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)是什么樣子嗎?運(yùn)動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員占有優(yōu)勢(shì)。
你是否有過(guò)早晨醒來(lái)后在床上舒展全身的那種感覺(jué)?非常舒服，是嗎? 什么人需要進(jìn)行柔性訓(xùn)練呢?
正如其他很多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家所認(rèn)可的那樣，每一個(gè)人，無(wú)論男女老幼，都可以進(jìn)行有規(guī)律的柔韌性練習(xí)，并沒(méi)有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進(jìn)行其他的鍛煉時(shí)，卻照樣可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)。蹣跚學(xué)步的孩子也要以隨父母一起進(jìn)行柔韌性練習(xí)。所有武術(shù)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)把柔韌性訓(xùn)練納入自己的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
通常說(shuō)來(lái)，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強(qiáng)的可塑性。
腿能夠起到鍛煉身體的作用，又能夠幫助身體塑形，養(yǎng)成良好的形體，那么怎樣才是壓腿的正確方法呢?
首先應(yīng)當(dāng)將腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。如此反復(fù)，感覺(jué)有所腿部肌肉有所放松的時(shí)候，再換另一條腿。
然后，應(yīng)當(dāng)將被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉。
雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，當(dāng)然這一步不是很容易做到，需要多次練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)能夠達(dá)到此效果。
然后，將雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可下一步練習(xí)。
其后，將被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
以此方法反復(fù)練習(xí)，相信你不久就可以達(dá)到想要的效果了。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些武術(shù)基本功里面壓腿的正確方法練習(xí)，以及它都有哪些好處的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要掌握好了正確的方法，壓腿也是一件很快樂(lè)的事，有時(shí)間的話，可以來(lái)練習(xí)一下，效果非常的好。
