11、擊腹別臂
左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手。左手握拳，右轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。轉(zhuǎn)身勾打要快，后拉下壓要猛。
用途：擊腹，別臂。
12、抱腿頂摔
左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方。右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手。左轉(zhuǎn)身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。轉(zhuǎn)身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調(diào)一致。
用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。
13、擋抓后絆
左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變?nèi)沼谘H，目視前方。起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調(diào)一致。重心要穩(wěn)。
用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
14、戳喉擊胸
右轉(zhuǎn)身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視。左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺。右腳向前上步成弓步的同時，右手變?nèi)?，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。防下、插掌要快，屈肘前擊要猛?/p>
用途：防下、戳喉、擊胸。
15、擋抓扼喉
左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手。提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側(cè)，虎口向前上。左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉(zhuǎn)身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前(與喉部同高)向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調(diào)一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
16、防下直打
右后轉(zhuǎn)身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，擊面、胸部。
17、折腕牽羊
右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手。右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。
用途：由前、后拉手折腕。
18、防彈擊腹
以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變?nèi)匀缓髷[，目視前方。左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手。右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變?nèi)嗑嗉s10厘米，目視前方。收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。
19、纏腕沖拳
起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手。右轉(zhuǎn)身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手。左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進(jìn)沖出，目視前方。抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。
用途：破抓腕、擰臂擊面。
20、插襠扛摔
左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手。左轉(zhuǎn)身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手。稍向右轉(zhuǎn)身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內(nèi)。右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內(nèi)稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。
用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結(jié)束姿勢
左腳靠攏右腳的同時，恢復(fù)立正姿勢?？客取⑹杖獏f(xié)調(diào)一致。
結(jié)語：軍體操擒敵拳譜是一項很鍛煉身體的運(yùn)動，有健身作用的同時，還有一些制敵的手段，適合很大一部分人群練習(xí)，以上為大家介紹了20式軍體操擒敵拳譜的練習(xí)方法，還希望能幫助到大家。
