鍛煉方法如下
1、起勢(shì)
身體自然挺立，兩腳開立，與肩同寬，胸部不含不鼓，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，聚精會(huì)神，神態(tài)坦然，眼平視前方。
兩臂徐徐由體側(cè)向前平舉，兩手與肩同平，手心向下，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下按與兩膝相對(duì)。眼平視前方。
2 、左右野馬分鬃
上體微微右轉(zhuǎn)，重心移到右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈，手心向下;左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手相對(duì)成抱球狀。左腿隨之收到右腳內(nèi)側(cè)，腳跟提起，腳尖落地。眼看右手。
左腳向左前方邁出，順勢(shì)上體左倒，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左右手慢慢向左上右下分開，左手高于眼平，肘微屈;右手落在右胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
后腿屈膝下坐，重心移到右腿上，左腳尖仰起外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體右轉(zhuǎn)，重心再移到左腿上。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向上，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳跟提起，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。
右腿向右前邁步。左腿跟后蹬成右弓步，同時(shí)左右手分別慢慢向右上左下分開，右手高于眼平，肘微屈;左手放在左胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。
5、6式分別同3、4式，只是左右方向相反，前后共做三個(gè)野馬分鬃。
3、白鶴亮翅
上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。
右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移到右腿上;左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手慢慢地分別向右上左下分開，右手上提停于頭部右側(cè)，手心向左后方，左手落在左胯前，手心向下。眼平看前方。
4、左右摟膝拗步
右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手上起由左向上向右下方劃弧至右胸前，手心向下，眼看右手。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高于鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落在左胯旁。眼看右手。
上體慢慢后坐，重心移到右腿上，左腳尖蹺起微向外撇;隨之左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿上，右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
4.5分別與2、3式同，只是方向相反。
上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高于鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手。
5、手揮琵琶
右手下落，后拉至右胯旁，重心前移，右腳跟進(jìn)并步下坐。
兩臂由體側(cè)分開仰掌向上托起，兩手順勢(shì)向胸前劃弧，墜肘合抱，左手斜仰掌前與眼同高，右手俯掌落于左前臂內(nèi)側(cè)與左手相對(duì);同時(shí)重心右移，屈膝坐臀，左腳伸出腳跟點(diǎn)地成虛步，眼看右手。
6、左右倒卷肱
右手翻掌，手心向上，經(jīng)體前由下向后上方劃弧平舉，肘微屈同時(shí)左手翻掌向上，左腳尖落地。眼看左手。
右手由耳側(cè)向前推出，手心向下;左手回收經(jīng)體側(cè)向后上方劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。左腿向左后方退一步，重心落到左腿上，成右虛步。眼看右手。
3式與2式同，只是左右方向相反。
7、左攬雀尾
身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收到右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腳。左腳尖點(diǎn)地。
左腳向左前方邁出，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步，同時(shí)左臂向左推出，高于肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向前伸至左腕下主;然后兩手下捋，上體稍向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手手心向上，高于肩平，左手手心向后平屈于胸前，同時(shí)重心移到右腿上。眼看右手。
上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前慢慢推出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成左弓步。眼看左手。
