7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時(shí)停住，拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè)，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相對(duì)，約距離10厘米;然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
三、鐵臂關(guān)竅秘
其它門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨(dú)到之妙處，“陰陽轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要。依此練功，不但見效快，而且功力威猛。
也將其中之平肩架介紹如下
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前;然后配合呼吸上提下按，吸氣時(shí)屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時(shí)向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝后，兩臂伸直，然后配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰，吸氣時(shí)兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，半提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝后，手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸即止。
3、兩手握拳，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低;然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴，同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手 向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
四、發(fā)出擊打力
通過一百天練功，已具有相當(dāng)功力，如何才能使所得勁能發(fā)揮出來，必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳：習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組，做6—10組，配合呼吸練習(xí)，呼氣時(shí)沖拳，吸氣時(shí)收回，要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯，擰腰，送胯，拋拳。練習(xí)30—60天，勁力順達(dá)，改換方法。習(xí)此功同時(shí)尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、 寸勁穿透：以沖拳方法打吊袋或膠靶，初始動(dòng)作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會(huì)勁力由腳、腿、胯、腰、膀、肘直至拳面的傳導(dǎo)感。要求同上。如此練習(xí)一段 時(shí)間，發(fā)勁通順，再將拳頭成拳心朝上，微屈肘，移至距墻半尺處，然后按以上要求沖拳，猛轉(zhuǎn)拳心朝下，去打靶子，如能運(yùn)勁自如，再縮短距離，直至距一寸，仍 能發(fā)勁如意，穿透功即成。
3、兩手握拳，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低;然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴，同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手 向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習(xí)者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風(fēng)弄月仰或經(jīng)國(guó)濟(jì)世伏案之余，活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，以博個(gè)文武雙全之修?？赡茉谂既粫r(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練法不錯(cuò)， 就一代代傳了下來，但今人多視之簡(jiǎn)單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內(nèi)中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個(gè)練法，簡(jiǎn)易至極，但其功用卻極宏著，能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)發(fā)拳力度，譽(yù)之千斤，當(dāng)然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對(duì)于穿透性力理的養(yǎng)成有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強(qiáng)上肢結(jié)體強(qiáng)度，以令形值強(qiáng)化，人攻我不入，我攻人莫御。
并能初步明白力由何來?當(dāng)何馭之?又如何左右互換?不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學(xué)者知個(gè)一二。練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細(xì)細(xì)說明。咱們都在地上練過伏臥撐嗎?現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。
以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經(jīng)開始有人罵了，這樣的東東誰不會(huì)呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。
當(dāng)以雙臂的力量把身體撐起之時(shí)，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時(shí)，你會(huì)感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對(duì)了，這時(shí)，你試試動(dòng)動(dòng)雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，(注意雙臂放松，不可絲毫用力)撐一撐勁，把身體撐起。
