武術(shù)腿法基本功怎么練 如何練出正宗腿法

  無數(shù)的形式多種多樣,它里面包含了很多種套路,無論是拳法還是爪法、兵器等等,每一種練好了,都是非常好的,今天三九養(yǎng)生堂小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下無數(shù)種的腿法怎么練,各種類型的腿法應(yīng)該如何正確的練習(xí),感興趣的話,就隨小編一起來了解一下吧。

  目錄

  1、武術(shù)腿法基本功怎么練 2、教你練習(xí)跆拳道腿法

  3、截拳道腿法應(yīng)如何練 4、快速學(xué)會散打腿法

  5、腿法之少林腿功 6、腿法之譚腿

  7、腿法之柔韌性練習(xí) 8、腿法之腿踢功

  武術(shù)腿法基本功怎么練

  (一)壓腿

  1.正壓腿

  預(yù)備姿勢:并步站立。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作。

  要點(diǎn):直體向下振壓,壓至疼痛時,進(jìn)行耗腿練習(xí)。

  易犯錯誤和糾正方法

  (1)兩腿不直

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

糾正方法:強(qiáng)調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部

  (2)上體不正

  糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

  教法提示

  (1)壓腿時,壓至疼痛時可停住不動。

  (2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

  2.側(cè)壓腿

  預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯側(cè)對。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側(cè)壓振 。

  要點(diǎn):立腰、展髖,直體向側(cè)下壓振。

  易犯錯誤與糾正方法

  (1)同正壓腿(1)。

  (2)上體側(cè)振時前屈。

  糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側(cè)髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。

  教法提示:同正壓腿。

  3.后壓腿

  預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯背對。

  動作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。

  要點(diǎn):挺胸,展髖,腰后屈。

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