教你練習(xí)跆拳道腿法
前踢是跆拳道基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離，主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況 下)。
例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對(duì)方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;
右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋，橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動(dòng)作;
4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。
例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。
例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對(duì)手攻擊;同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。
側(cè)踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體重心前移，右腿屈膝上提(圖2-30②);左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出。
力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。
例二：雙方閉式站立，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。
勾踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
