不健康的生活習慣對我們健康的危害是非常大的，長期的久坐經常會讓我們出現腰酸背痛的現象。那么日常生活中如何緩解腰酸背痛呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目朱躍蘭專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何緩解腰酸背痛
1、調整姿勢
首先我們就是要調整我們不正確的坐姿，我們坐姿真確了，才能有效的避免腰酸背痛的出現，我們才會更加健康。
超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。
當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
如果出現了腰酸背痛的現象，日常生活中我們也可以經常的進行適當的按摩推拿，有利于緩解癥狀的出現。
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。
這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經。
我們可以經常到戶外走走，照射紅外線，也可以涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，對于緩解腰酸背痛效果很好。
不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
近，在海內外現代醫(yī)學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節(jié)神經阻滯、椎骨關節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。
得找出喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。
所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節(jié)軟骨老化，背部疼痛。
7、聰明休息
只有經常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。
比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。
本期嘉賓介紹
朱躍蘭
女，主任醫(yī)師，教授，北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院風濕免疫科主任，醫(yī)學博士，博士生導師。研究領域為中西醫(yī)結合防治風濕免疫病、血液病的研究。從事臨床、教學及科研工作30多年。擅長以中西醫(yī)結合、內外治并用的綜合療法治療類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)病、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、風濕性多肌痛、纖維肌痛綜合征、結節(jié)性紅斑、硬皮病、皮肌炎、痛風、白塞氏病、各種血管炎、產后及不明原因的怕冷怕風及關節(jié)肌肉酸痛、風濕病后抑郁、各種常見貧血及紫癜、淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征、白血病及冠心病、高血壓病、糖尿病等，取得較好療效。
曾分別參與、主持國家級或省部級多項科研課題，其中有科技部973課題、國家自然科學基金項目、教育部博士點基金、北京市首都發(fā)展基金重大聯合項目及國家中醫(yī)藥管理局科研基金項目等研究，發(fā)表論文40余篇。編著《扶陽派與有毒中藥的應用》《抑郁癥中西醫(yī)基礎與臨床》、《血液病學手冊》等七部著作。
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