吸煙是有害健康的，這是所有人都知道的，因此對于吸煙者，我們要?jiǎng)裾]大家戒煙，有人會(huì)問怎樣戒煙有效呢?戒煙后的癥狀有哪些呢?今天就向大家分享一些戒煙的小技巧，以及常見的戒煙飲食。
生活中戒煙的方式有很多，但是總有人會(huì)戒煙失敗，是因?yàn)闆]有掌握正確的戒煙方法，下面就教吸煙者怎樣戒煙，感興趣的一起來看看吧。
教你十招科學(xué)戒煙的方法
冷火雞
冷火雞戒煙方法已經(jīng)為一些戒煙者起到了明顯效果。冷火雞是指無論煙癮如何，直接了當(dāng)把煙停了，換個(gè)意思是指戒煙不需藥物或其它戒煙輔助方法，比如尼古丁替代療法。
處方藥
有些醫(yī)生開的抗抑郁藥鹽酸安非他酮對那些想戒煙的人是有效果的。這種藥物可以減緩那些戒煙產(chǎn)生的焦慮，可以減輕戒斷癥狀。這種藥物如何幫助減少這些癥狀的科學(xué)機(jī)理是未知的，因此它只歸類于處方藥的形式。
尼古丁貼片
有不少尼古丁貼片，可以有助于人們戒煙。尼古丁貼劑可通過皮膚，來提供一定劑量的尼古丁，身體從而就不需要通過抽煙來獲取尼古丁。
該貼片的使用通常是逐步的，開始時(shí)貼片的尼古丁含量高，并逐漸降低尼古丁水平，以抑制戒斷癥狀，直到不再需要。
口香糖
許多人覺得戒煙很難，因?yàn)樗麄冊谖鼰煹耐瑫r(shí)也發(fā)展了口腔的固定習(xí)慣。口香糖可以成為一個(gè)很好的替代吸煙的替代品。
有些戒煙者則把食物變成另一種替代品，這就是為什么許多人在戒煙時(shí)會(huì)增加體重。當(dāng)然，由于缺乏尼古丁，他們的新陳代謝會(huì)減慢。
手忙起來
手里不要閑著，要?jiǎng)悠饋?需要用你的雙手做某事)，因?yàn)槲鼰煹牧?xí)慣是慢慢發(fā)展起來的，所以現(xiàn)在可以更換一些類似于香煙的東西握在手里，如鋼筆或筷子等。
這些可以以同樣的方式來滿足你手拿一根煙的習(xí)慣。確保自己隨身攜帶一些這類小器具，曾經(jīng)的吸煙者不少也有咀嚼鋼筆和鉛筆的嗜好。
計(jì)劃變更
許多人覺得戒煙很難，因?yàn)槲鼰熞呀?jīng)形成了一種常規(guī)。你可能喜歡在車?yán)锍橐桓鶡?午餐后，你可能會(huì)再抽一根煙。改變你的習(xí)慣可能有助于戒煙。
讓你的汽車好好做一番專業(yè)清洗，擺脫香煙的氣味，這氣味可能直接勾起你吸煙的欲望。午餐后，到外面走走，不帶打火機(jī)和煙，甚至不帶錢。要么干脆好好睡個(gè)午覺。戒煙者很容易犯困。這個(gè)方法很科學(xué)!
逐漸減少吸煙量
有些人設(shè)置了自己的煙量減少計(jì)劃。他們一天減少一支或兩支，每天或每周逐步減少，直到他們終于無煙了。如果這是你的一步計(jì)劃，慢慢地，不要匆忙。不過就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，此法效果一般，談不上科學(xué)。
