運(yùn)動(dòng)
開始鍛煉規(guī)劃顯然有利于戒煙。這是編者認(rèn)為的科學(xué)戒煙方法。當(dāng)你手上沒拿起煙的時(shí)候，跑步起來，你也就無暇拿煙了，喘著氣時(shí)，你還能吸煙嗎!
此外，設(shè)定目標(biāo)，增加鍛煉量也可以給戒煙帶來積極的影響。研究表明，鍛煉的人比不鍛煉的人戒煙成功率高出兩倍。研究還表明，運(yùn)動(dòng)還可以降低食欲的影響。
跟朋友一塊戒煙
渴望吸煙會(huì)傳染，戒煙也是如此。如果你能有個(gè)朋友也跟你一樣想戒煙，你就更容易戒煙了。如果你發(fā)現(xiàn)除了吸煙以外，另有共同的事情想干，那當(dāng)然敢情好，干起來也更容易。
群體支持
如果你的朋友不戒煙，那就找戒煙的朋友。一些戒煙團(tuán)隊(duì)可以提供免費(fèi)的藥物戒煙方法，這可以增加戒煙成功的機(jī)會(huì)。
我國現(xiàn)在有些城市征召戒煙的志愿者，這可是千載難逢的機(jī)會(huì)，千萬別錯(cuò)過了。團(tuán)隊(duì)的力量可以幫助增加戒煙成功率。
1.吃堿性食品，減輕吸煙欲望
近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，煙癮的產(chǎn)生與人體內(nèi)的酸堿度有關(guān)：當(dāng)人體體液呈現(xiàn)堿性時(shí)，煙癮就會(huì)受到一定程度的抑制;當(dāng)人體體液呈現(xiàn)酸性時(shí)，便會(huì)誘發(fā)煙癮。所以，在戒煙過程中，多吃一些堿性食品，中和一下體內(nèi)的酸性液體是非常有必要的。
食物中的蔬菜、水果和奶類屬于堿性食品，因此戒煙者應(yīng)多吃蔬果、少吃肉類。同時(shí)，蔬菜水果還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
其中的B族維生素可以幫助緩解壓力，減輕戒煙時(shí)的焦慮，幫助睡眠維生素A可以保護(hù)黏膜，減少因吸煙造成的黏膜受損。
2.有針對性地選擇水果
有一些水果對戒煙是有一定幫助的，戒煙者可以恰當(dāng)選擇。
葡萄中所含的成分，既可以幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰的作用，可以緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。
工作較忙、壓力較大的人喜歡抽煙解乏，那是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，還常感到情緒不佳，而吃香蕉可以提供人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并緩解緊張情緒。
吸煙會(huì)降低維生素C的吸收率，同時(shí)還會(huì)損耗大量維生素C。因此常吃一些番茄、橘子、檸檬等，不但能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，還能有效抑制吸煙的欲望，幫助戒煙者逐漸戒除煙癮。
3.準(zhǔn)備一些富含色氨酸的食物
戒煙的根本，是要回復(fù)肌體的平衡，讓機(jī)體有正常量的血清素，從而降低機(jī)體對香煙帶來的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴香煙時(shí)，依靠意志力控制的戒煙才會(huì)有效。
因此，好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素的消耗;同時(shí)，也可嘗試選用提升血清素的替代品，讓機(jī)體逐漸恢復(fù)平衡。
茶葉蛋、豆腐干、花生和燕麥富含色氨酸，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)，當(dāng)血清素下降到想抽煙的時(shí)候，可以嘗試用以上食物來取代。
