1、富硒的食物
研究表明，吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。當人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。
吸煙者宜常補充含硒豐富餓食物，如動物肝，海藻，蝦，豆類。其次是蘑菇，香菇，小米，銀耳，打蒜，黃花菜，芝麻，谷物，小麥，玉米等。
同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良，腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
2、降膽固醇的食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
所以你好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。
如牛肉，魚類，豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉，肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
3、喝茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚，咖啡堿，維生素C等多種成分。
能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時間。綠茶中所含的一些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的尼古丁。
飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚，維生素C等成分對香煙中的有害物質(zhì)有降解作用。
邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌癥的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生。
4、維生素
因煙霧中的某些化合物可使維生素A，B族，C，D，E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。
因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉，胡蘿卜，花生，玉米面，豆芽，綠葉蔬菜，水果，植物油等。這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時還可增強人體自身的免疫力。
戒煙后如何防止身體發(fā)胖
1、節(jié)食
戒煙后盡量注意控制飲食，少食高熱量的食物，若在這個時候攝入的高熱量食物越多身體越容易發(fā)胖，所以，防止戒煙后身體發(fā)胖的關(guān)鍵是在戒斷煙癮后少食高熱量食物，控制吃零食。
2、多鍛煉，早睡早起
早起鍛煉可以增強肺活量，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復心肺健康。早晨鍛煉還會在增強心肺功能的同時增強大腦供氧量，有助于人體免疫系統(tǒng)的活躍，分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物。
另外每天晚飯后飲一杯酸奶，加強體育鍛煉可以有效地清除體內(nèi)多余熱量，起到減肥作用。所以，鍛煉對戒煙者來講是戒后防止發(fā)胖，恢復臟腑功能的佳方法。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于吸煙的危害以及戒煙技巧，當然還講了吸煙的人應該吃的食物，大家一定要來了解一下，在生活中一定要堅持下去，一旦煙癮上來時，你就想想戒煙的危害，挺過去就可以了。
