戒煙15年
患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者基本相同。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不會(huì)算遲，并且好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
戒煙四療法
第一、制定戒煙計(jì)劃,轉(zhuǎn)移注意力
戒煙并不簡(jiǎn)單,盡管很多人持續(xù)努力,仍有可能遭遇失敗。只有制訂切實(shí)可行的戒煙計(jì)劃,為自己設(shè)立一些可操作的目標(biāo),如定期的體育鍛煉、與朋友看電影等,才可緩解戒煙時(shí)出現(xiàn)的焦慮、不安等戒斷癥狀。
第二、擺脫吸煙環(huán)境,向“人情煙”說(shuō)不
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),與家人和朋友“扎堆”戒煙,相互影響的積極作用非常明顯。家人的支持和朋友的鼓勵(lì)會(huì)極大地提高戒煙者的意志力和行動(dòng)力。所以,準(zhǔn)備戒煙的時(shí)候請(qǐng)認(rèn)真地告訴家人和朋友,“我戒煙需要你們的幫助,請(qǐng)不要給我遞煙或勸我吸煙。”
第三、使用尼古丁代替療法
尼古丁依賴是一種慢性成癮性疾病,并會(huì)反復(fù)發(fā)作。到正規(guī)醫(yī)院的戒煙專(zhuān)科請(qǐng)專(zhuān)家量身定制適合自己的戒煙計(jì)劃,使用藥物進(jìn)行治療是較為有效的戒煙方法。
第四、警惕危險(xiǎn)的“前四周”
專(zhuān)家認(rèn)為,在開(kāi)始戒煙的頭四周內(nèi),戒煙者極易產(chǎn)生心理上的煩躁易怒和生理上的不適等問(wèn)題。如果已經(jīng)戒煙略有小成,很多人也容易放松警惕而復(fù)吸。因此戒煙者尤其需要注意在前四周內(nèi),及時(shí)排除吸煙的想法,并堅(jiān)定拒絕朋友遞來(lái)的香煙。
注意避免體重增加的方法有這些
1、情緒不好時(shí)，不以吃來(lái)解決;獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，也不以吃來(lái)慶祝。
2、均衡的營(yíng)養(yǎng)，吃多種食物：均衡、重質(zhì)、適量。
3、三餐一定要按時(shí)吃(早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少)。
4、不吃零食及宵夜，不要暴飲暴食。
5、多喝白開(kāi)水，每天2000毫升以上，盡量少喝其它含熱量(糖或酒精)飲料。
結(jié)語(yǔ)：考慮到自己的身體健康，很多人在吸煙之后會(huì)選擇戒煙，那么你知道戒煙之后身體會(huì)有哪些反應(yīng)嗎?戒煙之后身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望可以幫到大家哦!
