怎樣戒煙最有效 戒煙之后有哪些表現(xiàn)

  在生活中,我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些人群非常喜歡抽煙,甚至說是煙癮很重,那么怎樣戒煙有效呢?戒煙之后有哪些表現(xiàn)呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關于戒煙的情況吧。

  怎樣戒煙有效

  1、削減吸煙頻率

  首先要慢慢減少抽煙的量,要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情,可以給自己定一個計劃,今天抽幾根,明天再少一根,如果能夠堅持,幾個月就會戒煙成功了。

  2、丟掉吸煙用具

  如果對于一些自控能力比較差的人來說,可以選擇把一些抽煙的工具丟掉,這樣可以在一定的情況下,減少因為看見就想抽的條件反射的情況。

  3、抵抗卷煙引誘

  當你想要抽煙的時候,應該給自己的一個提醒,并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

  4、改動飲食習慣

  要經(jīng)常做一些其他的事情,飯后多喝水、吃水果或漫步,脫節(jié)飯后一支煙的主意,在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

  5、用口香糖替代卷煙

  煙癮來時,要當即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,防止用零食替代卷煙,不然會引起血糖升高,身體過胖。

  6、寫下戒煙理由

  如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

  7、打賭

  一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷,其作用之一是揭露戒煙,并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持,這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙,要克制住引誘,而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

  8、多做運動

  如果想吸煙的話,則可以做一些運動,如游泳、跑步等,這樣可以轉(zhuǎn)移注意力,并且可以緩解精神壓力。

  9、多喝水

  當你有想吸煙的激動時,可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。

  10、尼古丁替代療法

  若獨自運用行動療法難以促進戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等,來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。

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