1、零食戒煙法準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?，所以?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
2、喝水戒煙法如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。
3、冥想戒煙法當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開抽煙的欲望的。
4、睡眠戒煙法既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。
5、濃茶戒煙法喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。
6、模擬戒煙法當(dāng)然，戒煙的過(guò)程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。
7、運(yùn)動(dòng)戒煙法當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。
8、瑜珈戒煙法現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫你戒煙。
9、轉(zhuǎn)移戒煙法轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂(lè)，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
10、意志戒煙法這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。
由于初兩周對(duì)能否戒煙成功很關(guān)鍵，吸煙者應(yīng)想盡辦法在此期間尋求幫助。不適癥狀會(huì)在停止吸煙會(huì)的四小時(shí)后開始出現(xiàn)，并在3-4天內(nèi)達(dá)到高峰，然后在兩周時(shí)間后消失。這些癥狀涉及心理和生理兩個(gè)方面。
生理反應(yīng)包括： 手腳麻木，出汗;腸胃不適(痙攣和不適)，頭痛，由于肺部開始清潔，會(huì)出現(xiàn)一些感冒癥狀(如喉嚨痛，咳嗽和其他呼吸道問(wèn)題)。
在戒煙期間會(huì)產(chǎn)生緊張和吸煙渴望，有時(shí)甚至可以達(dá)到無(wú)法容忍的地步。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，戒煙日的工作事故發(fā)生率明顯高于其他時(shí)候。
所有嚴(yán)重吸煙者在戒煙后幾乎都會(huì)經(jīng)歷如下心理癥狀：感覺自己像嬰兒一樣發(fā)脾氣，熱切需要，依賴感，幾乎陷于癱瘓狀態(tài)。 失眠。昏昏沉沉。易怒。焦慮?！《唐诤烷L(zhǎng)期抑郁。戒煙者需要制定一個(gè)計(jì)劃應(yīng)對(duì)早期的抑郁癥狀。
成功戒煙的一個(gè)關(guān)鍵因素是要清楚這種成癮是完全能夠克服的。沒(méi)有必要對(duì)不適癥狀太擔(dān)心，這通常是身體努力凈化這些有害化學(xué)品的表現(xiàn)。
由于血液中的氧氣水平增加和血壓下降，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)暈眩感，因此應(yīng)該當(dāng)心，避免從事重體力工作。此外，多數(shù)戒煙者會(huì)經(jīng)歷：
1-5天：咳嗽，流鼻涕。身體呼吸系統(tǒng)開始凈化。喉嚨痛與新組織生長(zhǎng)和凈化尼古丁及焦油有關(guān)。吃蜂蜜有助于舒緩喉嚨痛。如果因?yàn)榭人远鴮?dǎo)致胸腔發(fā)緊，可以嘗試放松和深呼吸聯(lián)系。
1-2周：胃脹氣和便秘。此外，由于流回大腦的血流增加，還會(huì)引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助于緩解癥狀。
2-4周：易怒說(shuō)明身體正在剝離尼古丁，做放松練習(xí)有助于緩解緊張。由于缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中。但這種情況只是暫時(shí)性的。此外，在沒(méi)有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會(huì)下降到正常水平，因此在戒煙后的幾周時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺疲勞。
結(jié)語(yǔ)：如果自己按照以上方法能夠以堅(jiān)持下來(lái)，自然就可以戒煙成功，戒煙過(guò)程雖然是痛苦的，但是戒煙之后，會(huì)讓自己的身心得到釋放，精神也會(huì)好很多，讓自己恢復(fù)健康，遠(yuǎn)離吸煙帶來(lái)的危害。
