為了獲得動(dòng)力，你需要一個(gè)強(qiáng)有力的、個(gè)人的理由來(lái)戒煙?？赡苁菫榱吮Ｗo(hù)你的家人不受二手煙的侵害。或者降低患肺癌、心臟病或其他疾病的幾率?；蛘咦屪约嚎雌饋?lái)更年輕。選擇一個(gè)足夠強(qiáng)大的理由來(lái)抵消點(diǎn)燃香煙的沖動(dòng)。
2.在你使用“冷火雞”戒煙方法之前準(zhǔn)備好
不僅僅是扔掉香煙。吸煙是腦對(duì)尼古丁上癮。沒有它，你將經(jīng)歷戒斷癥狀。提前做好準(zhǔn)備，向你的醫(yī)生咨詢所有有幫助的方法，比如戒煙課程和應(yīng)用程序、咨詢、藥物治療和催眠等等。你將為自己選擇戒煙的那一天做好充足的準(zhǔn)備。
3.考慮尼古丁替代療法
當(dāng)你戒煙的時(shí)候，尼古丁的戒斷癥狀會(huì)讓你頭痛，影響你的情緒，或者消耗你的能量。想阻止“吞云吐霧”的渴望是艱難的。尼古丁替代療法可以抑制這些欲望。研究表明，尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁貼片可以提高你戒煙成功的幾率。
4.了解處方藥
戒煙藥物可以抑制尼古丁欲望，如果你真的吸了一支煙，藥物可能使吸煙不那么令你滿意。其他有戒煙藥物可以緩解戒斷癥狀，如抑郁或注意力不集中。
5.依靠你所愛的人戒煙
告訴你的朋友、家人和你親近的人你想戒煙了。他們可以鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，特別是當(dāng)你想點(diǎn)燃香煙的時(shí)候。你也可以加入一個(gè)支持小組或與輔導(dǎo)員交談。行為療法是一種幫助你確定并堅(jiān)持戒煙策略的咨詢。即使是幾個(gè)療程也會(huì)有幫助。
6.讓自己休息一下
人們吸煙的一個(gè)原因是尼古丁幫助他們放松。一旦你戒煙，你就需要新的放松方式。有很多選擇。你可以通過(guò)鍛煉來(lái)釋放精力，聽你喜歡的音樂，和朋友聯(lián)系，給自己做按摩，或者抽出時(shí)間做一個(gè)自己的愛好。在你戒煙后的頭幾個(gè)星期，盡量避免緊張的情況。
7.避免飲酒和其他誘因
當(dāng)你喝酒時(shí)，很難堅(jiān)持你的禁煙目標(biāo)。所以當(dāng)你第一次戒煙的時(shí)候盡量限制酒精的攝入。同樣地，如果你經(jīng)常在喝咖啡的時(shí)候抽煙，那就改喝幾周茶。如果你通常在飯后吸煙，那找點(diǎn)別的事情代替，比如刷牙，散步，給朋友發(fā)短信，或者嚼口香糖。
8.清潔房子
一旦你抽完后一支煙，扔掉所有的煙灰缸和打火機(jī)。清洗任何有煙味的衣服，清潔地毯、窗簾和室內(nèi)裝潢。用空氣清新劑來(lái)去除那種熟悉的氣味。如果你在車?yán)锍闊煟惨阉粮蓛?。你不想看到或聞到任何讓你想起吸煙的東西。
9.再試一次
許多人在戒煙前試了多次。如果你點(diǎn)燃了，不要泄氣。相反，想想是什么導(dǎo)致了你的復(fù)發(fā)，比如你的情緒或者你所處的環(huán)境。利用它作為一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)加強(qiáng)你對(duì)戒煙的承諾。一旦你決定再試一次，在下個(gè)月內(nèi)設(shè)定一個(gè)“戒煙日期”。
10.開始運(yùn)動(dòng)
活躍起來(lái)可以抑制尼古丁的欲望，緩解一些戒斷癥狀。當(dāng)你想抽支煙的時(shí)候，穿上溜冰鞋或者慢跑鞋。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也有幫助，比如遛狗或在花園里拔草。當(dāng)你戒煙時(shí)，你燃燒的卡路里也會(huì)阻止體重增加。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了戒煙的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持戒煙能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)什么改變了，在平時(shí)經(jīng)常吸煙的人需要做好戒煙的規(guī)劃，選擇適合自己的戒煙方法，如果感覺比較困難的時(shí)候，大家可以做一些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力。
