谷類對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是非常熟悉的，想大米、黃豆或是小麥等等都是屬于谷類的，而它也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄饕氖澄镏唬覀兩眢w的許多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)他們來(lái)攝取的，今天小編就為大家介紹下不同谷類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及一些早餐谷類的做法。
目錄
1、谷類的營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)介 2、谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些
3、全谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些 4、幾種常見的谷類食品營(yíng)養(yǎng)及藥理作用
5、幾種常見的谷類的保健價(jià)值 6、幾種常見的谷類的功效
7、早餐谷類食譜 8、谷類食物的食用常識(shí)
谷類的簡(jiǎn)介
谷類包括小麥、稻谷、大豆、小米、高粱等，是人體主要、經(jīng)濟(jì)的熱能來(lái)源。我國(guó)人民是以谷類食物為主的，人體所需熱能約有80%，蛋白質(zhì)約有50%都是由谷類提供的。谷類含有多種營(yíng)養(yǎng)素，以碳水化合物的含量高，而且消化利用率也很高。
谷類食物含蛋白質(zhì)8%--40%。大豆含蛋白40%，稻米為8%，白青稞為13.4%，燕麥為15.6%。谷類中含脂肪約為20%左右，集中在籽粒、谷皮或谷胚部分。大豆籽粒、小麥胚芽含大量油脂，不飽和脂肪酸占80%以上。
谷類還含有維生素E和B族維生素。谷類所含無(wú)機(jī)鹽約為1.5%--3%，其中一半為磷。為提高谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，好采取多種糧食混合食用的辦法，即粗細(xì)糧、米面雜糧混食，這樣通過(guò)食物的互補(bǔ)作用，使食物蛋白質(zhì)氨基酸的種類和數(shù)量更接近人體的生理需要。
研究表明，很多食物具有藥理作用，屬藥食同源。益壽食物是指能防治疾病、抗衰防老、延年益壽的食物。經(jīng)常食用這些食物，可以減少疾病的發(fā)生、強(qiáng)身健體、盡終天年。這些食物有谷類、果品及蔬菜等。
谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
谷類可因種類、品種、產(chǎn)地、生長(zhǎng)條件和加工方法的不同，其營(yíng)養(yǎng)素的含量有很大的差別。
淀粉
谷類食物中主要含有淀粉，約占70-80%，經(jīng)胃腸消化后可變成葡萄糖，是人體的主要能源。
蛋白質(zhì)
谷類蛋白質(zhì)含量一般在7.5%-15%之間，主要由谷蛋白、醇溶蛋白、球蛋白組成。一般谷類蛋白質(zhì)的必需氨基酸組成不平衡，如賴氨酸含量少，蘇氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸含量偏低，因此蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于動(dòng)物性食物。
要提高谷類食品蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在食品工業(yè)上常采用氨基酸強(qiáng)化的方法，如以賴氨酸強(qiáng)化面粉，生產(chǎn)面條、面包等以解決賴氨酸少的問(wèn)題;另外采用蛋白質(zhì)互補(bǔ)的方法提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，即將兩種或兩種以上的食物共食，使各食物的必需氨基酸得到相互補(bǔ)充，如糧豆共食、多種谷類共食或糧肉共食等。
谷類蛋白質(zhì)含量雖不高，但在我們的食物總量中谷類所占的比例較高，因此谷類是膳食中蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。如果每人每天食用300-500g糧谷類，就可以得到約35g-50g蛋白質(zhì)，這個(gè)數(shù)字相當(dāng)于一個(gè)正常成人一天需要量的一半或以上。
碳水化合物
谷類碳水化合物含量一般在70%左右，主要為淀粉，集中在胚乳的淀粉細(xì)胞內(nèi)，是人類理想、經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源，我國(guó)人民膳食生活中50%-70%的能量來(lái)自谷類的碳水化物。
