燕麥香蕉糊
準備食材如下:燕麥片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20個,香蕉1根
具體做法如下:將燕麥片跟清水放入小奶鍋,加入20粒枸杞,中火煮至濃稠,再盛出到湯碗,加入250毫升牛奶,將香蕉去皮后,切成小段也放一起,攪拌均勻就可以開吃了,喜歡甜的還可以加點糖!
燕麥饅頭
準備食材如下:燕麥100克,面粉400克,食鹽4克,白糖40克,植物油1湯匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克
具體做法如下:酵母融入牛奶中,把燕麥、面粉、白糖、食鹽放入盆里,進行和面,揉成不粘手的面團,和好的面團,蓋個蓋子進行發(fā)酵,面團發(fā)酵好后,取出面團,排氣,然后分割為45克一個,然后搓成小圓形,在蒸碟上抹上一層油,搓好的面團放在蒸碟上醒面20分鐘,后,冷水開鍋,蒸15分鐘左右,過5分鐘開鍋即可!
不宜過量及一次不宜吃太多;吃得太多容易造成脹氣的情況發(fā)生;一餐的燕麥食用量建議不超過40g。
麥片和燕麥片并不是一樣的;燕麥片是一種純天然的谷物制作而成的;而麥片是由幾種谷物混合制作而成,燕麥只是其中的一小部分而已;麥片為了口感可能還會增加一些奶精、香精等調(diào)味品。
消化系統(tǒng)不好的人群不宜過多食用;燕麥含有的纖維素比較高,是一種不容易消化的食物,這類人群建議少吃或者不吃不好。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效,燕麥的優(yōu)點有很多,大家可以將燕麥做成上上面的食物,這樣不但能滿足大家的口腹之欲,還可以為身體補充營養(yǎng)物質(zhì),消化系統(tǒng)不好的人,不能吃太多燕麥。