6、多吃一些含鎂的食物，鎂元素能夠停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH，并且有助于睡得更香
7、多補(bǔ)充維生素B群，特別是維生素B6和煙堿酸。
8、好不要喝含咖啡因的飲料，比如咖啡、一些功能飲料等。
5個(gè)失眠食療方
百合蓮子粥
干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。
這款粥能夠清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，很適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
這款粥具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，非常適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，后加鹽調(diào)味。
這款湯具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不好的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。
桑葚具有補(bǔ)肝益腎、安神益智的功效，特別適合失眠伴有便秘、貧血的人食用。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。
脾胃功能不好會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，非常適合脾胃不好的失眠者。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪8種食物能夠幫你安眠了嗎？你知道這些食物都有哪些食用功效了嗎？如果你或者你身邊的人有睡眠不好的癥狀，一定要多吃一些這樣的食物，平時(shí)也可以做一些重要的安眠食物，讓自己和身邊的人擁有健康睡眠。
