5、烤箱預(yù)熱后，160度烤15分鐘左右，熄火后繼續(xù)用余溫烤10分鐘左右即可。
開(kāi)心果減肥法
減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，并且也是都是會(huì)通過(guò)各種不同的方法來(lái)做的，而開(kāi)心果也是有減肥的功效以及作用，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下開(kāi)心果減肥法以及食譜吧!
研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)S多人依賴于自己的感覺(jué)，與饑餓相比，我們更容易受自身感覺(jué)的影響，從而導(dǎo)致飲食無(wú)度。通過(guò)對(duì)行為的輕微改變及使用視覺(jué)提示，在減少熱量攝入同時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生任何被剝奪感從本質(zhì)上說(shuō)，這就是“騙自己瘦”。
您可以試試博士所提供的以下提示和技巧
使用視覺(jué)提示。堅(jiān)果是一種健康的零食，但是其選擇必須慎重。像加州開(kāi)心果等帶殼堅(jiān)果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺(jué)提示。潘特博士的研究表明食用帶殼開(kāi)心果的受試者熱量減少了45%。
了解健康不等于不含熱量。研究表明人們往往更多地?cái)z入健康食品的熱量，如多吃橄欖油而少吃黃油，抑或多吃地鐵三明治而少吃麥當(dāng)勞，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為前者更有益于他們的健康。
使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗進(jìn)食可以使您在減少食量的同時(shí)吃得舒心。而用高細(xì)酒杯取代矮寬酒杯飲酒能夠讓您在喝得盡興的同時(shí)，減少熱量攝入。
購(gòu)買(mǎi)小份食物。通過(guò)購(gòu)買(mǎi)單份薯?xiàng)l和小糖塊，而非家庭裝食品，能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會(huì)平均增加22%的熱量攝入。
考慮環(huán)境因素，明智地選擇用餐環(huán)境。潘特認(rèn)為明亮的燈光和快節(jié)奏音樂(lè)會(huì)加快您的用餐速度，并終使您攝入更多熱量。而且，集體用餐也會(huì)增加您的食量。
記住食品種類并不總是生活的佐料。限制三餐和零食的種類能夠控制飲食。這部分解釋了為什么我們吃自助餐時(shí)，總會(huì)吃得很多。
讓刺激性食物遁跡。讓加州開(kāi)心果等堅(jiān)果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見(jiàn);而讓巧克力、糖果和點(diǎn)心在櫥柜里好好呆著。
開(kāi)心果是含熱量低、含脂肪量少、含纖維高的堅(jiān)果之一，含有30種不同的維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，是您明智的零食選擇。但經(jīng)過(guò)漂白的開(kāi)心果，將有可能會(huì)使原本豐富的營(yíng)養(yǎng)流失，為了能夠從開(kāi)心果中攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)元素，建議在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候選擇純天然不漂白的加州開(kāi)心果。
開(kāi)心果瘦身食譜
因?yàn)殚_(kāi)心果就能夠很好的增加我們的飽腹感，有效的抑制食欲和減少熱量的吸收，是非常不錯(cuò)的瘦身食物。下面，我們就來(lái)介紹幾款非常不錯(cuò)的開(kāi)心果瘦身食譜。
一，開(kāi)心果雞肉沙拉
首先準(zhǔn)備的材料有：適量的開(kāi)心果、雞胸肉、檸檬汁、薄荷葉、生菜葉、葡萄和優(yōu)格。
