俗話說，眼睛是心靈的窗戶。現在越來越多的人對眼睛的保護還是不太明顯，導致眼睛視力不好。看東西的時候會很模糊，大家知道在平時飲食中可以提高自己視力嗎?知道有哪些食物是可以保護我們的眼睛了嗎?那么，讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你，一起來看看吧。
吃什么保護眼睛
如今，電子產品的問世，好多人用電子產品機會越來越多?？偸锹牭胶芏嗳嗽僬f，眼睛視力下降，看東西視線更加模糊了。無論是對于學生還是在電腦前面連續(xù)工作的人們，保護眼睛都是一件非常重要的事情，畢竟眼睛是心靈的窗戶哦，在平時養(yǎng)成良好的用眼習慣固然重要，另外，健康的飲食也有助于保護眼睛哦。
(1)注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。
對于維生素A的存在哪里呢?其實在我們吃的綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果之中。例如：菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。在平時，我們要合理的食用。
(2)多吃含鈣的食物
鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、干果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。
(3)微量元素硒、鋅、鉻
在我們平時食用的食物中，含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。
含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
(4)富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(5)維生素A和β-胡蘿卜素
維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。
