8、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素K，這種物質(zhì)是補益人體健康的重要成分，另外還蘊含促進鈣質(zhì)吸收的成分，所以說多吃些菠菜能有效補鈣。
防止鈣流失的方法
1：一個良好的運動習(xí)慣不僅能增強體質(zhì)，同時對于防止鈣質(zhì)流失也是很有幫助的。在運動過程中能促進肌肉、骨骼之間產(chǎn)生一個牽拉作用，對于刺激骨骼，進而加強其血液循環(huán)和新陳代謝十分有益，對于保護骨骼健康、防止鈣質(zhì)流失產(chǎn)生積極的作用。
2：紫外線能促進人體內(nèi)維生素D的合成，從而能更好的促進對鈣質(zhì)的吸收和利用，因此，不妨養(yǎng)成勤曬太陽的好處，來幫助補鈣及防治鈣質(zhì)的流失。
3：一般正常人每日需攝取800mg的鈣質(zhì)，而若人體每日攝取遠超過800mg這個界限值，便會對體內(nèi)的微量元素產(chǎn)生不良干擾并會減少對鈣質(zhì)的吸收，進而造成鈣質(zhì)的損失以及危害人們的身心健康。所以補鈣需適度，不能過量。
補鈣已經(jīng)成為了人們養(yǎng)生防病的重要事項，那么如何健康補鈣呢?補鈣是一種講究策略的事情，所以在補鈣的時候一定要講究方法。
1：不少人在補鈣的時候，都認為補鈣越多越好，只有補充大量的鈣質(zhì)，人體才能吸收的越多，實則這種想法是不對的。
因為，人體對鈣質(zhì)的攝取是有一定的范圍的。通常來說，人體每天需要攝取大約800毫克的鈣質(zhì)，便能充分的滿足人體所需，而鈣質(zhì)被人體攝取之后需要先經(jīng)過腸胃的吸收，然后隨著進入到血液中，后經(jīng)過骨代謝，將血液中的鈣質(zhì)進行鈣鹽的沉積，終形成骨骼。
而如果過量補鈣，便會使得血液中的血鈣含量大大增加，進而誘發(fā)高鈣血癥的產(chǎn)生，同時還有引發(fā)其他的并發(fā)癥，對人體健康產(chǎn)生極大的損害。
2：藥補不如食補，食物調(diào)養(yǎng)是為安全的一種養(yǎng)生方法，所以在日常勿要濫用一些補鈣的藥物，以免誘發(fā)不良的反應(yīng)。
上文中為大家羅列了8種常見卻能有效補鈣的食物，希望大家不妨多買點來吃，在一飽口福的同時，還能一邊補鈣，收獲健康。另外，日常防止鈣質(zhì)流失的方法也需注意哦!
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