6、前屈類
人體的核心部位非脊柱莫屬，所以瑜伽的很多練習體式都是針對脊柱的。那么脊柱的練習方式有什么呢?脊柱主要有六個運動方向：向前、向后、左右彎曲和左右扭轉六個方式。
和后仰類的功效很相似，都可以起到增加血液循環(huán)和腹部器官等的按摩。
7、坐姿類
坐姿類我們只的是閉上或者睜開眼睛，雙腿普通或者雙盤等坐姿，比如簡易坐，蓮花坐，金剛坐等，無論何種姿勢，我們要保證的是脊柱的挺直，腹部也趨于一種內收的狀況，腿部的彎曲還可以起到緩解和預防關節(jié)炎等疾病。
瑜伽的各類主要流派分類
瑜伽這門學科博大精深，為不同的人分為不同體系，每個體系都通過不同的方式達到人類大潛力的統(tǒng)一。以下是一些主要的流派：
1、 哈他瑜伽(Hatha Yoga)幫助你揭開身體和呼吸之謎。它是所以瑜伽體系中實用的一個體系，也是為西方所熟知的一個體系。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。這些技巧對神經系統(tǒng)、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。有些人還指出，它的目的還包括讓身體準備好練習專門鍛煉大腦意識的皇者瑜伽，盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。
2、 皇者瑜伽(Raja Yoga)幫助你揭開大腦之謎。這個體系通過某些精神約束的方式，來達到控制意識和平息大腦思想的目的。它是瑜伽中的高境界，而梵文中Raja這個詞的易碎是“國王”或“高權力”。
3、 善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一個散播愛和奉獻的體系。在這個體系的規(guī)范里，還要求通過某種宗教儀式、典禮和歌頌等方式，來表達修煉者的全身心的奉獻。
4、 智者瑜伽(Jnana Yoga)是一個探討哲學，進行思辯(終獲得自知之明)的體系，它要求你研究自己關心的經文，并進行沉思。
5、 譯業(yè)瑜伽(Karma Yoga)是一個無私活動和工作的體系。
6、 語音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通過發(fā)音或大腦里不斷重復神的聲音，來達到練習的目的。這種瑜伽的修煉者相信，如果不斷重復某些音節(jié)，詞匯或短語，大腦的意識狀態(tài)將會改變。這種行為被稱為語音冥想。如果有節(jié)奏的吟唱，就被稱為”japa”。
7、 惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)喚醒和提升簽字的精神力量(Kundalini)，并是其通過幾個能源中心(氣輪)。它需要與哈他瑜伽的技巧結合使用，主要專注于呼吸的延遲和大幅度的冥想練習。
