★4：00pm 排隊(duì)不寂寞
不要只是站在那里，來(lái)練練瑜伽體式中，樹式的變體，緊實(shí)腿部肌肉，還能減掉肚子的贅肉。
?、匐p腳打開，與髖同寬，并將重心轉(zhuǎn)移到趾尖，挺直背部，下巴微抬。
?、诜潘呻p肩，讓雙臂自然垂下。
?、蹖⒅匦霓D(zhuǎn)移到右腳，抬起左腳，放在右腳腳踝處。慢慢的深呼吸，放下，然后換腳。
★6:30pm 廚房新意
等待水煮沸或者油燒開的空暇時(shí)間，瑜伽體式中的下犬式的變體能讓你消除一天的工作疲勞，補(bǔ)充精力應(yīng)對(duì)晚上的活動(dòng)。
①手掌放在臺(tái)面，與肩同寬。雙腳打開，與髖同寬。
?、谏眢w前傾，雙腳向后退，直至上身與地面接近平行，而雙腳恰好與地面垂直。
?、凵钌畹匚豢跉?，然后在你用力按壓臺(tái)面的時(shí)候呼出來(lái)。如此重復(fù)，保持這個(gè)姿勢(shì) 呼吸2-3次。
★7:30pm 忙里偷閑
散步的時(shí)候，來(lái)一個(gè)短暫的冥想，讓大腦休息一下。
散步時(shí)，數(shù)著自己的步伐，每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要盡量保持呼吸的長(zhǎng)短相同。
★9：30pm 準(zhǔn)備就寢
緊張的工作終于結(jié)束了，但是睡覺的時(shí)候難免會(huì)發(fā)生一些小狀況，做這些瑜伽動(dòng)作可以讓你安安心心的睡覺，輕松的享受方式神經(jīng)的快感!
?、僭O(shè)一個(gè)鬧鐘，分別在5分鐘和10分鐘后響起。
?、谄教稍趬叺牡匕迳?，將雙腿伸直靠在墻上，臀部緊貼墻壁，深呼吸。
③將注意力放在呼吸上，不要走神，可嘗試閉上眼，放空大腦。
?、荇[鐘響起第一次時(shí)，屈膝至胸前，并抱住小腿左右滾動(dòng)，直至鬧鐘響起，再起來(lái)。
緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時(shí)尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會(huì)有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會(huì)帶來(lái)相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注意以下10個(gè)常識(shí)。
