失眠瑜伽 治療失眠的瑜伽動作大全

  很多人因為工作的原因而失眠。那失眠就什么辦法解決呢?瑜伽能解決失眠的問題嗎?下面就為大家分享一套瑜伽失眠的教程,幫助大家解決工作壓力大的失眠困擾,放松身心,提高大家的睡眠質(zhì)量。

  提高睡眠質(zhì)量的瑜伽有哪些呢?要做什么動作才能解決失眠的困擾,下面就為廣大的白領(lǐng)工作者們推薦失眠瑜伽的動作,一起來分享吧!

  臥姿伸展式

  功效:伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。

  Step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開。

  Step2

  先吸氣,再吐氣的同時伸展雙手、雙腳,手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1為1回,共做3~5回。

  提醒

  手腳伸展時量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。

  曲膝側(cè)臥式

  功效:按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。

  Step1

  平躺在瑜伽墊上,吸氣雙手抱膝。

  Step2

  吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。

  提醒

  停留時保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。

  髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

  功效:伸展肩頸、腰背,促進(jìn)血液循環(huán)。

  Step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

  Step2

  吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。

  提醒

  只要上半身維持不動就能達(dá)到扭腰效果,膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

失眠瑜伽 治療失眠的簡單方法 瑜伽常識 
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