你滿意你的大腿嗎?你知道大腿對(duì)身材和腿型影響的重要嗎?這套瘦大腿瑜伽動(dòng)作你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)!它不僅幫你減掉大腿贅肉，還能美化你的大腿線條，無(wú)論如何，趕快學(xué)起來(lái)，讓緊實(shí)大腿自信露出來(lái)!
大腿對(duì)身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達(dá)到視覺(jué)上的長(zhǎng)腿效果。所以，大腿的緊致對(duì)于美腿和美體來(lái)說(shuō)，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來(lái)，廢物堆積，脂肪也堆起來(lái)了。解決的方法就是，多運(yùn)動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會(huì)出乎意料地變得緊致了。
PART 1
這個(gè)動(dòng)作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過(guò)，請(qǐng)不要焦急，慢慢來(lái)。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。
效果：
緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。
注意點(diǎn)：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。
1. 兩腿打開(kāi)同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬(wàn)不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺(jué)到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。
PART 2
這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過(guò)有效的放松來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。
效果：
放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點(diǎn)：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒(méi)辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開(kāi)，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。
有著大塊肌肉的大腿，不運(yùn)動(dòng)的話脂肪是無(wú)法消除的，而通過(guò)定期的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)到肌肉的話，全身的代謝也會(huì)得到提升。養(yǎng)成在家練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，對(duì)身材的塑造和保持都大有裨益。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺(jué)得差得遠(yuǎn)的mm，就要趕快開(kāi)始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現(xiàn)在就來(lái)教你一個(gè)快速減肥的方式——做流瑜伽。只要你堅(jiān)持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。
下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設(shè)計(jì)，專門針對(duì)臀部和大腿，攻克這兩個(gè)容易囤積脂肪的部位。
了解脂肪
因?yàn)榻?jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時(shí)候你需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見(jiàn)了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
