瘦背瑜伽 瘦背瑜伽動(dòng)作讓你擁有迷人美背(2)

  6. 弓式

  功效:強(qiáng)健后背肌肉

  胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

  6. 弓式

  功效:強(qiáng)健后背肌肉

  胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

  7. 蝗蟲式

  功效:強(qiáng)健背部肌肉

  腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣,抬起雙腿,頭部和上身,盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量,盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次,然后在瑜伽墊上做背部放松。

  8. 輪式

  功效:加強(qiáng)背部和上半身的力量

  背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

  每天回家花上幾分鐘,周末早起的時(shí)候花上幾分鐘,來一段輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,給你一天帶來身心的的緩解,鍛煉你的身體,還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪,趕緊與小編一起來學(xué)習(xí)這套簡(jiǎn)單的減肥瑜伽吧!

  工作一天回到家,洗完澡后在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動(dòng)作,其實(shí)真的是一件很享受的事情哦,睡前減肥瑜伽,簡(jiǎn)單的幾招,就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán),輔助背部與脊柱上得疾病問題,只要你堅(jiān)持每天練習(xí)一套睡前瑜伽,你在瘦身保健的同時(shí),你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!

  第一步:

  雙腿打開90度坐在地面,雙手放在膝蓋上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

  第二步:

  慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢向后仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

  第三步:

  慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。

  第四步:

  慢慢呼氣,上半身盡所能的貼地,用自己的額頭去貼住地面,雙手屈肘撐地,保持10秒。這一步,你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快,你一定要堅(jiān)持10秒在放松。

  第五步:

  這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì),全身俯臥,雙腿舒適的分開,雙手屈肘,將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上,放松,保持5秒。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 瘦背瑜伽 
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