6. 弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲(chóng)式
功效：強(qiáng)健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
8. 輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
每天回家花上幾分鐘，周末早起的時(shí)候花上幾分鐘，來(lái)一段輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，給你一天帶來(lái)身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪，趕緊與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這套簡(jiǎn)單的減肥瑜伽吧!
工作一天回到家，洗完澡后在床上來(lái)一套舒適而又減肥的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán)，輔助背部與脊柱上得疾病問(wèn)題，只要你堅(jiān)持每天練習(xí)一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時(shí)，你還無(wú)形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開(kāi)90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開(kāi)指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。
第五步：
這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開(kāi)，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。
