Step4
接著將腿向左側(cè)放下，同時呼氣時臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時候肚子向下收。
Step5
鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重復(fù)動作15-20次。
隨著年齡的增長，女性變得更容易發(fā)胖，這與身體的代謝減緩，血液循環(huán)不暢等有密切關(guān)系。今天就來給大家推薦一套減肥瑜伽教程，5個簡單的減肥瑜伽伸展動作，有助于血液循環(huán)，促進身體代謝，改善便秘問題。
1、榻式
這個體式有豐胸、收腹作用，同時還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。
Step1 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體，重復(fù)動作。
2、舞蹈式
這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目視前方。
Step2 舉起左腿，盡量使得左大腿平行于地面，同時右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動作。
3、頂峰式
這個動作能促進新陳代謝，讓你擁有更好的體態(tài)。
Step1 跪姿，兩腿并攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝蓋伸直，同時向上抬起臀部，形成一個倒“V”字型。
4、鴿子式
這個體式有助于下半身血液循環(huán)。
Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身體。脊柱向上伸直，兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。
Step2 左腿彎曲，兩手屈肘，手指交叉，保持頭部向前，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)，利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個呼吸后，恢復(fù)Step1的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)動作。
