4歲以上的小朋友可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發(fā)育。推薦一套兒童瑜伽教程，10個簡單的瑜伽動作，幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體
1、山式
兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手，重復動作10次。
2、躺姿扭轉式
羊湯在地上，然后雙手側面打開，伸直左腿，這時候要求右腿膝蓋成九十度抬起，讓小腿和地面平行，將右腿下擺到左側地面上，轉動頭部至右側，維持5個呼吸，然后重復10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然后放下，重復10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重復動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在低處停住3個呼吸，然后放松回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，兩腿向內彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
